Warm Up, Cool Down

Лучшие упражнения для разминки и разминки для бега и тренировок

Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировок, вы должны всегда включать разминку перед тренировкой, прежде чем начать, а затем закончить с охлаждением, чтобы вернуть ваше тело в форму.

Если у вас мало времени, вы можете испытать желание пропустить разминку и сразу же приступить к тренировкам. Но это может увеличить риск получения травмы и увеличить нагрузку на мышцы.

При подготовке к любому виду упражнений, будь то кардио-тренировка, силовые тренировки или командный спорт, важно потратить несколько минут, чтобы перевести мышцы в режим упражнений. Это может помочь вам получить много фитнес-наград.

Во время тренировки мы все можем пройти от нуля до героя и тяжело давить, но безопасный способ тренироваться - это медленно повышать температуру тела и расслаблять мышцы, прежде чем мы сможем сделать что-то серьезное. Вот для чего предназначены разминки. С другой стороны, растяжение выполняется для повышения общей гибкости. После того, как мышцы заработали, они находятся в наиболее гибком состоянии и позволяют нам растягиваться дальше, чем мы обычно, набираем больше сил, пока мы на нем.

Разминки имеют решающее значение для лучшей производительности и меньшего количества травм, но растяжка является своего рода дополнительным дополнением, но это настоятельно рекомендуется.

Если упражнения на растяжку являются частью вашей тренировки, лучше всего выполнять их после разминки или охлаждения, когда ваши мышцы уже разогреты. Если все сделано правильно, разогрев и охлаждение могут помочь снизить риск получения травмы и улучшить спортивные результаты.

Разминки и успокоения обычно включают в себя выполнение вашей работы в более медленном темпе и сниженной интенсивности.

Разогрев помогает подготовить ваше тело к занятиям аэробикой. Разминка постепенно ускоряет работу сердечно-сосудистой системы, повышая температуру тела и увеличивая приток крови к мышцам. Прогревание также может помочь уменьшить мышечную боль и снизить риск получения травмы.

Охлаждение после тренировки позволяет постепенно восстанавливать частоту сердечных сокращений и артериальное давление перед тренировкой. Охлаждение может быть наиболее важным для спортсменов на выносливость, таких как марафонцы, потому что это помогает регулировать кровоток. Похоже, что охлаждение не помогает уменьшить мышечную жесткость и болезненность после тренировки, но необходимы дополнительные исследования.

Разминка всегда должна быть динамичной, всегда используйте активные упражнения, чтобы подготовить наши тела. Нам нужно, чтобы кровь текла, особенно в холодное время года. Наши тела получают выгоду от растяжек после того, как мы уже потренировались (остыть). Наши мышцы более восприимчивы к ним, что позволяет нам растягиваться дальше и дольше удерживать растяжки.