Quit Smoking Guide: Smoke Stop

Давайте сделаем первый шаг прямо сейчас! Разработайте собственную стратегию отказа от курения, мы поможем

Поздравляем! Вы приняли решение бросить курить, и это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и хорошего самочувствия. Сразу после того, как вы выкурите последний дым, ваше тело обязательно начнет исцеляться. Уровень угарного газа в крови начнет снижаться. Менее чем через неделю будет легче сделать вдох.

В этом руководстве мы поможем вам сделать первые шаги к отказу от курения.

Вот вещи, которые выведут вас на новый уровень:

Почему курение вызывает такую ​​зависимость?

Вы должны винить никотин, основной компонент табака, в своей зависимости от курения сигарет. Ваш разум быстро приспосабливается к этому и сразу же требует большего, чтобы действительно почувствовать то, что вы чувствовали после выкуривания всего одной сигареты.

Преимущества отказа от курения сигарет

Все замечают, что вы действительно чувствуете себя намного лучше, когда бросаете курить. Но понимаете ли вы, что польза для здоровья и хорошего самочувствия проявляется почти сразу и накапливается со временем? Ниже приводится краткое описание того, что происходит с вашим телом, когда вы бросаете курить (источник данных: Управление главного хирурга США).

Что я должен сделать в первую очередь?

Самыми тяжелыми днями отказа от курения будут первые несколько. Выберите дату, чтобы бросить курить сигареты, а затем придерживайтесь ее. До дня остановки запишите свои оправдания для того, чтобы сдаться. После остановки возвращайтесь и читайте список каждый день.

Создать стратегию

Как вы, наверное, уже знаете, существует множество способов бросить курить. Некоторые из них намного эффективнее других. Идеальная стратегия та, которой вы можете следовать. Определите, какие из них могут быть вам полезны:

* Холодная индейка (без помощи на открытом воздухе)

* Модификация поведения

* Чистая никотинозаместительная терапия

* Рецепты

* Гипнотерапия

* Иглоукалывание

* Лазерное лечение

* Комбинированная терапия

Что я действительно буду чувствовать после того, как начну это?

Вы, несомненно, почувствуете ломку, когда бросите курить, как физически, так и умственно. Вы можете чувствовать желание курить, быть раздражительным и голодным, часто кашлять, испытывать раздражение или иметь проблемы с концентрацией внимания. Поскольку ваше тело использует только чистый никотин, вы испытываете серьезные симптомы отмены.

Насколько сложно будет остановиться?

Все люди разные, а то, насколько сложно будет именно вам, зависит от:

• Сколько сигарет вы выкуриваете в день

• Если ваши близкие курят

• Почему вы курите

Как я могу предотвратить курение сигарет снова?

Частые промахи — это элемент отказа. Даже «всего одна затяжка» имеет значение для многих людей, которые пытаются бросить курить. Кроме того, становится намного труднее полностью бросить курить, если у вас «есть только одна». Скольжение, однако, не способствует тому, чтобы вы снова начали курить. Используйте свою ошибку, чтобы сосредоточиться на своих триггерах и научиться более эффективно справляться с тягой к еде.

Что произойдет, если я снова начну курить сигареты?

Это называется регрессией, и многие люди проходят через это, прежде чем избавиться от привычки навсегда. Это также очень типично для таких сильных зависимостей, как курение. Если это произойдет, старайтесь курить как можно дольше, пока не будете готовы снова бросить. Остановка навсегда — это процесс, который может занять некоторое время. Однако оно того стоит.

Это приложение предоставляет вам инструменты, необходимые для того, чтобы понять, как бросить курить:

- Используйте записную книжку в приложении, чтобы отслеживать свои успехи и свои трудности.

- Используйте систему планирования в приложении, чтобы помочь вам завершить путешествие.

- Будьте в курсе новых мыслей, идей, инструментов и советов с функцией прямой трансляции новостей.

Ваше здоровье в ваших руках, просто сделайте первый шаг. Скачать сейчас бесплатно