Интервальное голодание 16/8

Интервальное голодание - прерывистое голодание (ПГ), трекер голодания бесплатно

Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. Предлагаем скачать приложение для контроля интервального голодания 16 / 8 бесплатно на русском языке.

Бесплатное приложение интервального голодания не указывает, какие продукты вы должны есть, а скорее, когда вы должны их есть. В этом отношении это не диета в общепринятом смысле этого слова, а более точно ее можно описать, как режим питания, соблюсти который вам поможет таймер голодания.

Таймер для периодического голодания - программы

Существует несколько различных способов прерывистого голодания — все они включают разделение дня или недели на периоды приема пищи и голодания.

Во время голодания вы либо очень мало едите, либо совсем ничего не едите.

Вот самые популярные методы:

• Голодание 16 на 8: также называемый протоколом Leangains, он предполагает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до 8 часов, например, с 13 до 21. Затем вы голодаете в течение 16 часов между ними. Интервальное голодание 16 на 8 подходит для начинающих.

• Интервальное голодание 20/4 – аналогично как с голоданием 16 8 – 20 часов вы голодаете и в течении 4 можете есть. Внимание! Не подходит для начинающих!

• Ешьте-прекращайте-ешьте: этот метод включает в себя голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю, например, отказ от еды с ужина в один день до ужина на следующий день. Трекер голодания и питания поможет не потеряться во времени.

• Диета 5:2: с помощью этого метода вы потребляете только 500–600 калорий в два дня недели, не идущих подряд, но в остальные 5 дней едите нормально.

Уменьшая количество потребляемых калорий, все эти методы должны привести к потере веса, если только вы не компенсируете это увеличением количества потребляемой пищи в периоды приема пищи. Наш трекер голодания поможет отслеживать изменения веса.

Многие люди считают периодическое голодание 16 8 самым простым, наиболее устойчивым и легким в использовании. Также он самый популярный.

Вывод:

Есть несколько различных способов прерывистого голодания. Все они делят день или неделю на периоды приема пищи и голодания. В приложении Интервальное голодание вы сможете выбрать одну из эффективных программ по своему уровню.

Вывод:

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между периодами голодания и приема пищи. В настоящее время он очень популярен в мире здоровья и фитнеса. Приложение таймер для периодического голодания поможет начинающим.

Как голодание для начинающих влияет клетки и гормоны

Когда вы поститесь, с вашим телом происходит несколько вещей на клеточном и молекулярном уровне.

Например, ваше тело регулирует уровень гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Ваши клетки также инициируют важные процессы восстановления и изменяют экспрессию генов.

Вот некоторые изменения, которые происходят в вашем теле при голодании:

• Гормон человеческого роста (HGH): В период голодания уровни гормона роста усиливаются, увеличиваясь в 5 раз. Это полезно для сжигания жира и набора мышц (4, 5, 6, 7).

• Инсулин: повышается чувствительность к инсулину и резко падает уровень инсулина. Более низкий уровень инсулина делает накопленный жир более биодоступным (8).

• Восстановление клеток: когда вы голодны, ваши клетки инициируют процессы восстановления клеток. Это включает аутофагию, когда клетки переваривают и удаляют старые и дисфункциональные белки, которые накапливаются внутри клеток (9, 10)

• Экспрессия генов: возникают положительные изменения в функции генов, связанных с долголетием и защитой от болезней (11, 12).

Эти изменения в уровнях гормонов, функции клеток и экспрессии генов ответственны за пользу для здоровья от прерывистого голодания.

Скачать приложение интервальное голодание бесплатно вы можете на данной странице. Очень мощный инструмент для похудения!