Posture Corrector

Pobierz Korektor postawy i poznaj ćwiczenia i rozwiązania dotyczące korekcji postawy

Korektor postawy: Ćwiczenia i wskazówki, które pomogą złagodzić napięcie mięśni spowodowane złymi nawykami siedzenia i stania.

Fizjoterapeuta Nick Sinfield opisuje 8 typowych błędów postawy oraz sposoby ich korygowania za pomocą ćwiczeń siłowych i rozciągających.

Jeśli odczuwasz ból pleców, poprawa postawy prawdopodobnie nie usunie pierwotnej przyczyny bólu, ale może pomóc złagodzić napięcie mięśni.

Korygowanie postawy może z początku wydawać się niezręczne, ponieważ twoje ciało przyzwyczaiło się do siedzenia i stania w określony sposób.

Ale przy odrobinie praktyki dobra postawa stanie się drugą naturą i będzie krokiem do pomocy plecom w perspektywie długoterminowej.

Osłanianie się na krześle: Osłanianie się nie zawsze powoduje dyskomfort, ale z czasem ta pozycja może obciążać już uczulone mięśnie i tkanki miękkie.

Obciążenie to może zwiększać napięcie mięśni, co z kolei może powodować ból.

Nabierz nawyku prawidłowego siedzenia. Początkowo może nie być to wygodne, ponieważ twoje mięśnie nie zostały uwarunkowane, aby wspierać cię w prawidłowej pozycji.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia i pośladków oraz wyprosty pleców pomogą skorygować uciążliwą postawę.

Wystające dno: Jeśli twoje dno ma tendencję do wystawania się lub masz wyraźną krzywiznę w dolnej części pleców, możesz mieć hiperlordozę. Jest to przesadna wewnętrzna krzywa dolnej części pleców, która tworzy postawę „Kaczora Donalda”.

Zalecane są ćwiczenia wzmacniające rdzeń i pośladki, zginacze bioder i uda oraz świadomy wysiłek w celu skorygowania postawy stojącej, aby skorygować wystające dno.

Noszenie wysokich obcasów, nadmierna waga wokół brzucha i ciąża mogą przyczynić się do postawy „Kaczora Donalda”.

Stojąc z płaskim oparciem: Płaskie oparcie oznacza, że ​​miednica jest schowana, a dolna część pleców jest prosta zamiast naturalnie zakrzywiona, co powoduje, że pochylasz się do przodu. Ludziom z płaskimi plecami często trudno jest stać przez długi czas.

Ta postawa jest często spowodowana zaburzeniami równowagi mięśniowej, które zachęcają do przyjęcia takiej pozycji. Spędzanie długich okresów w pozycji siedzącej może również przyczynić się do płaskiego oparcia.

Płaski tył powoduje również, że pochylasz szyję i głowę do przodu, co może powodować obciążenie szyi i górnej części pleców.

Zalecane są ćwiczenia wzmacniające rdzeń, pośladki, szyję i mięśnie ramion oraz wyprosty pleców, aby pomóc skorygować płaski tył.

Istnieje jednak wiele innych błędów, które zwykle popełniamy, które poważnie wpływają na naszą postawę, takich jak:

Oparty na 1 nodze

Skulony tył i „szyjka”

Szturchasz brodę

Zaokrąglone ramiona

Opierasz swój telefon

I wiele więcej!

Z tego powodu ważne jest, aby pobrać korektor postawy, ponieważ w naszej aplikacji uczymy, jak poprawiać postawę w szybki i łatwy sposób

Korektor postawy Główne cechy:

✅ korektor postawy

✅ orteza postawy

✅ korektor postawy pleców

Exercises ćwiczenia korekcji postawy