Namaste przemieszcza się na co dzień

Przeglądaj 400+ kolekcję Namaste Moves for Everyday o najlepszej jakości za da

Wielu znają zalety jogi, począwszy od spalania kalorii, kurczą się żołądkiem, szukając wewnętrznego spokoju. Czasami jednak dołączenie do klasy jogi ma własne przeszkody, począwszy od zajętego harmonogramu po ograniczenia finansowe.

"Jeśli chcesz, aby proste i proste w wykonywaniu jogi, istnieją sześć podstawowych ruchów, które są kluczowe dla ruchu jogi" - powiedział Arif Santosa, nauczyciel jogi w CNN Indonesia, spotkany niedawno w Sultan Hotel Senayan w Dżakarcie.

"Joga rzeczywiście jest tylko sześć z tych ruchów. To samo wystarczy, drugi etap rozwoju" - powiedział Arif.

Sześć ruchów jogi Arif może być wykonane z różnymi modyfikacjami zależnie od zdolności każdego człowieka. Nie tylko w zależności od zdolności, czas trwania może być regulowany w dowolnym momencie.

Jednakże, Arif stwierdził, za zajęty miejskim życiem, jedna godzina praktyki jogi jest całkiem dobra.

•

Przednie koło

Ten ruch pociąga mięśnie, które rozciągają się wzdłuż ud do brzucha. Droga, usiądź na podłodze lub macie, stóp napięty i wyprostowany. Następnie łuk tak, jakby całując kolana, podczas gdy obie ręce próbują dotknąć palców.

Jeśli trudno znaleźć wystarczającą powierzchnię, aby rozciągnąć nogi, ruch ten można wykonać albo w pozycji siedzącej lub stojącej. Kiedy wstajesz, wyprostuj nogi i zginaj rękami do palców.

W pozycji siedzącej, wygięty do przodu może być zagięty, aż podbródek będzie blisko kolana. Zrób to kilka razy.

Back Bend

Kiedy znasz kayang, to jest formą grzbietu. Dłonie i nogi jako podparcie, ciało z twarzą skierowaną do sufitu, a następnie podciągnięte.

Jeśli będzie to bardzo trudne, ruch ten można zmodyfikować, ustawiając pozycję ręki nie powinien być zawsze prosty. Użyj łokci jako trwałego ciała, kiedy odpoczywasz na plaży, a następnie podnieś mięśnie biodra do przodu, trzymając nogi jak kayang.

Jeszcze trudno? Arif sugeruje kolejną łatwiejszą akcję, klęczy, a następnie popychając biodra do przodu i ciągnąc za ręce, aż jego plecach i mięśni brzucha są przyciągane.

Side Bend

Ten ruch jest użyteczny do ciągnięcia i rozluźniania mięśni biodra lewego i prawego boku. Jego ruchy są podobne do gimnastyki gimnastycznej.

Wstać prosto, wyprostować jedną ręką w górę, drugą ręką może być albo talii albo w prostej pozycji. Lean tak, jakby podniesiona ręka w nogę w stronę strony nie jest podnoszona. Przejdź na drugą stronę.

W niektórych wersjach ten wygięty bok może być wykonany podczas podnoszenia ciężarów lub w różnych wersjach innych rąk, począwszy od szacunku, przytrzymując kolana lub obiema rękami podniesionymi do góry.

Zwolnienie

Ruch ten odbywa się w celu rozciągnięcia mięśni zwanych przez Arif 'down' ze względu na wpływ grawitacji. "Upadek tych mięśni powoduje, że wygląd jest mniej świeży.

Akcja wydłużania się jest jak rozciąganie ciała w ogóle. Rozciąganie można zrobić z taką kopią zapasową, która polega na wahaniu ciała, pociągając mięśnie do tylnej części klatki piersiowej i przyciąga mięśnie brzucha.

Lub, inne rozciąganie można wykonać na innych mięśniach, takich jak uda, talia lub inna kombinacja.

Twist Twist

Ruch, jak ktoś po prostu obudził się i skręcił swoje ciało w lewo lub w prawo. Ten ruch służy do wygięcia sztywnej tali.

Twist można zrobić z różnymi rodzajami postaw, począwszy od siedzenia, podczas wydłużania lub podczas leżenia. Cała zabawa.

Odwrotność

Inwersja obejmuje trudny ruch. Ma zasadę zbliżoną do wydłużenia, która jest przeciwna do grawitacji, ale w drodze odwrócenia ciała.

"Zasadą jest jak wbrew powadze", powiedział Arif.

Działanie to powoduje wyczerpanie krwi, która zwykle następuje po upadku grawitacji, teraz zwróciła się ku głowie.

Po poznaniu tych sześciu podstawowych ruchów, wszystkie mogą być łączone zgodnie z życzeniami, a także zdolnością każdego.