ناماست يتحرك كل يوم

تصفح 400+ مجموعة من ناماستي التحركات عن كل يوم مع أفضل نوعية مجانا

كثير من الناس يعرفون فوائد اليوغا، بدءا من مجرد حرق السعرات الحرارية، وتقلص المعدة، والسعي إلى السلام الداخلي. ولكن في بعض الأحيان للانضمام إلى فئة اليوغا لديها العقبات الخاصة بها، بدءا من جدول الأعمال المزدحم إلى القيود المالية.

وقال عارف سانتوسا، مدرس اليوغا في كنن إندونيسيا، عندما التقى في فندق سلطان سينايان في جاكرتا، "إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا بسيطة وبسيطة، فهناك ست حركات أساسية هي في الواقع مفتاح حركة اليوغا".

وقال عارف: "اليوغا في الواقع هناك ست فقط من هذه الحركات، وهذا وحده كاف، ومسار التنمية الأخرى".

ستة من حركات اليوغا عارف يمكن القيام به مع تعديلات مختلفة وفقا لقدرة كل فرد. ليس فقط وفقا للقدرة، ويمكن تعديل مدة في الإرادة.

ومع ذلك، ذكر عارف، للحياة الحضرية المزدحمة، ساعة واحدة من ممارسة اليوغا جيدة جدا.

•

إلى الأمام بيند

هذه الحركة تسحب العضلات التي تمتد على طول الفخذين إلى البطن. الطريق، والجلوس على الأرض أو حصيرة، قدم ضيق وتقويمها. ثم القوس كما لو تقبيل الركبتين بينما كلتا يديه تحاول لمس أصابع قدميك.

إذا كنت تجد صعوبة في العثور على مساحة كافية لتمتد الساقين، وهذه الحركة يمكن القيام به إما في وضع الجلوس أو الوقوف. عند الوقوف، وتصويب ساقيك والانحناء مع يديك إلى أصابع قدميك.

في وضعية الجلوس، يمكن أن تكون عازمة الانحناء إلى الأمام حتى الذقن على مقربة من الركبة. تفعل ذلك عدة مرات.

انحناء الظهر

عندما كنت تعرف كايانغ، ثم هو شكل من أشكال الانحناء الخلفي. مع راحة اليدين والقدمين كدعم، والجسم مع الوجه الذي يواجه السقف ثم انسحبت.

إذا كان يشعر صعبة للغاية، وهذا الاقتراح يمكن تعديلها عن طريق ضبط موقف اليد لا ينبغي أن تكون دائما على التوالي. استخدام المرفقين كهيئة دائمة كما كنت الاسترخاء على الشاطئ، ثم رفع العضلات الورك إلى الأمام مع الساقين عقد مثل كايانغ.

لا تزال صعبة؟ يقترح عارف عمل آخر أسهل، ركوع، ثم دفع الوركين إلى الأمام وسحب ذراعيه مرة أخرى حتى ينجذب ظهره وعضلات المعدة.

الجانب بيند

هذه الحركة مفيدة لسحب وتخفيف العضلات اليسرى واليسار الجانب الورك. تحركاته هي مثل عندما تسخين الجمباز.

الوقوف على التوالي، وتصويب يد واحدة إلى الأعلى مع جهة أخرى يمكن أن يكون إما الخصر أو في حالة أسفل على التوالي. العجاف كما لو رفع اليد كرجل نحو الجانب من اليد لا ترفع. انتقل إلى الجانب الآخر.

في بعض الإصدارات، يمكن أن يتم هذا الانحناء الجانب في حين رفع الأوزان أو في إصدارات مختلفة من يطرح اليد الأخرى، بدءا من الاحترام، وعقد الركبتين، أو كلتا يديه رفعت إلى أعلى.

Lenghthening

تتم هذه الحركة لتمتد العضلات تسمى عارف 'أسفل' بسبب تأثير الجاذبية. "سقوط هذه العضلات في الجسم يسبب مظهر أن تكون أقل الطازجة.

الفعل من إطالة نفسه مثل تمتد الجسم بشكل عام. تمتد يمكن أن يتم مع مثل هذا النسخ الاحتياطي هو أن يتردد في الجسم عن طريق سحب عضلات الظهر إلى الجزء الخلفي من الصدر وتنجذب عضلات البطن.

أو، تمتد أخرى يمكن أن يتم على عضلات أخرى مثل الفخذين والخصر، أو أي مزيج آخر.

تطور تويست

حركة مثل شخص استيقظ للتو وملتوية جسده إلى اليسار أو اليمين. هذه الحركة تعمل على ثني الخصر الشديد.

يمكن أن يتم تطور مع أنواع مختلفة من يطرح، بدءا من الجلوس أثناء القيام إطالة، أو أثناء الاستلقاء. كل متعة.

معكوس

يتضمن معكوس حركة صعبة. له مبدأ يشبه تقريبا إطالة، وهو ضد الجاذبية ولكن عن طريق قلب الجسم.

وقال عارف "ان المبدأ هو مثل مواجهة الجاذبية".

هذا الإجراء له تأثير استنزاف الدم الذي عادة ما يتبع سقوط الجاذبية، تحولت الآن نحو الرأس.

بعد الحصول على معرفة هذه الحركات الأساسية الست، يمكن الجمع بين جميع وفقا لرغبات وأيضا قدرة كل منهما.