Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Ćwiczenia Kegla i rozciąganie, aby wzmocnić i zrelaksować swoje dno miednicy

Ta aplikacja jest przewodnikiem do opracowania rutyny ćwiczeń dna miednicy, znanych również jako Kegle, aby pomóc w leczeniu nietrzymania moczu i innych rodzajów problemów związanych z mięśniami dna miednicy. Ćwiczenia Kegla są wykonywane w celu wzmocnienia mięśni dna miednicy. Ćwiczenia Kegla nie pomogą ci wyglądać lepiej, ale robią coś równie ważnego - wzmacniają mięśnie, które wspierają pęcherz.

Problemy z dnem miednicy są zwykle bardziej powszechne u kobiet, zwłaszcza po porodzie lub menopauzie. Jednak mężczyźni również mogą ich doświadczać. Tak więc każdy może skorzystać z rutyny ćwiczeń dna miednicy. Najprostszym ruchem jest ćwiczenie Kegla. Nie jest ono szczególnie trudne - po zidentyfikowaniu właściwych mięśni, które należy ścisnąć.

W przypadku kobiet, wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas ciąży może pomóc wzmocnić dno miednicy w przygotowaniu do porodu i zapobiec wyciekowi moczu, który może wystąpić w trzecim trymestrze. Silne mięśnie dna miednicy u kobiet, mogą pomóc zmniejszyć ból porodowy, skrócić czas porodu i przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie.

Dodanie ćwiczeń wzmacniających dno miednicy do swojego dnia jest doskonałym sposobem, aby dać tym mięśniom trening i zwiększyć ogólny stan zdrowia.

Nasz wirtualny instruktor fitness pomoże Ci i pomoże Ci w całym 30-dniowym harmonogramie. Każde ćwiczenie ma szczegółowy opis i poprowadzi Cię przez trening i zasugeruje, co i jak należy wykonać.

Ćwiczenia mięśni dna miednicy mogą pomóc wzmocnić mięśnie pod macicą, pęcherzem i jelitem (jelito grube). Mogą one pomóc zarówno mężczyznom, jak i kobietom, którzy mają problemy z wyciekiem moczu lub kontrolą jelit. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym czasie i miejscu. Większość ludzi woli wykonywać ćwiczenia leżąc lub siedząc na krześle. Po 4 do 6 tygodni, większość ludzi zauważyć pewną poprawę.

10 planów ćwiczeń do wykonania w domu zawiera kegle, ćwiczenia z ciężarem ciała, odcinki i pozy jogi. Programy treningowe są odpowiednie dla wszystkich poziomów, nawet dla kompletnych początkujących fitness.