Kegel

Senaman dan regangan Kegel untuk menguatkan dan merehatkan otot lantai pelvis anda

Aplikasi ini adalah panduan untuk membangunkan rutin senaman lantai pelvis, juga dikenali sebagai Kegels, untuk membantu merawat masalah inkontinensia dan jenis lain yang berkaitan dengan otot lantai pelvis. Senaman kegel dilakukan untuk menguatkan otot lantai pelvis anda. Senaman kegel tidak akan membantu anda kelihatan lebih baik, tetapi ia melakukan sesuatu yang sama pentingnya — menguatkan otot yang menyokong pundi kencing.

Masalah lantai pelvis cenderung lebih kerap berlaku pada wanita, terutamanya selepas bersalin atau menopaus. Walau bagaimanapun, lelaki juga boleh mengalaminya. Jadi sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada rutin senaman lantai pelvik. Langkah pergi-untuk dikenali sebagai senaman Kegel. Ia tidak begitu sukar - sebaik sahaja anda telah mengenal pasti otot yang betul untuk memerah.

Bagi wanita, melakukan Kegel semasa hamil boleh membantu menguatkan lantai pelvis sebagai persediaan untuk bersalin dan membantu mencegah kebocoran air kencing yang mungkin berlaku pada trimester ketiga. Otot lantai pelvis yang kuat pada wanita, boleh membantu mengurangkan sakit bersalin, memendekkan masa bersalin, dan mempercepatkan pemulihan selepas bersalin.

Menambah senaman menguatkan lantai pelvis pada hari anda ialah cara terbaik untuk memberi otot ini senaman dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.

Pengajar kecergasan maya kami akan membantu anda dan membantu anda sepanjang jadual 30 hari. Setiap latihan mempunyai penerangan terperinci, dan akan membimbing anda latihan akan dan mencadangkan apa dan bagaimana untuk melaksanakan latihan.

Senaman latihan otot lantai pelvis boleh membantu menguatkan otot di bawah rahim, pundi kencing, dan usus (usus besar). Mereka boleh membantu lelaki dan wanita yang mempunyai masalah kebocoran air kencing atau kawalan usus. Anda boleh melakukan latihan ini pada bila-bila masa dan tempat. Kebanyakan orang lebih suka melakukan senaman sambil berbaring atau duduk di kerusi. Selepas 4 hingga 6 minggu, kebanyakan orang melihat sedikit peningkatan.

10 rancangan senaman untuk dilakukan di rumah mengandungi kegel, senaman berat badan, regangan dan pose yoga. Program senaman sesuai untuk semua peringkat, walaupun untuk pemula kecergasan yang lengkap.