Atomic Habits

Łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

Księga w trzech zdaniach

■ Nawyk atomowy to regularna praktyka lub rutyna, która jest nie tylko niewielka i łatwa do wykonania, ale jest także źródłem niesamowitej mocy; składnik systemu złożonego wzrostu.

■ Złe nawyki powtarzają się raz za razem nie dlatego, że nie chcesz się zmieniać, ale dlatego, że masz niewłaściwy system zmian.

■ Zmiany, które na pierwszy rzut oka wydają się małe i nieistotne, przełożą się na niezwykłe rezultaty, jeśli zechcesz trzymać się ich przez lata.

===================================================

Czym są nawyki?

Nawyki to złożone zainteresowanie samodoskonalenia.

Ale kiedy codziennie powtarzamy 1 procent błędów, powtarzając złe decyzje, powielając drobne błędy i racjonalizując małe wymówki, nasze małe wybory przekładają się na toksyczne skutki.

===================================================

Ulubione atrakcje

Sukces jest wynikiem codziennych nawyków, a nie jednorazowych przemian.

Twoje wyniki są opóźnioną miarą twoich nawyków. Twoja wartość netto jest opóźnioną miarą twoich nawyków finansowych. Twoja waga jest opóźnioną miarą twoich nawyków żywieniowych. Twoja wiedza jest opóźnioną miarą twoich nawyków uczenia się. Twój bałagan jest opóźnioną miarą twoich nawyków sprzątania. Dostajesz to, co powtarzasz.

Jeśli zmagasz się z wyrobieniem dobrego nawyku lub złamaniem złego, nie dzieje się tak dlatego, że utraciłeś zdolność do poprawy. Często dzieje się tak dlatego, że nie przekroczyłeś jeszcze płaskowyżu ukrytego potencjału. Narzekanie na nieosiąganie sukcesu pomimo ciężkiej pracy jest jak narzekanie na to, że kostka lodu nie topi się po podgrzaniu z dwudziestu pięciu do trzydziestu jeden stopni. Twoja praca nie poszła na marne; jest po prostu przechowywany. Cała akcja dzieje się pod kątem trzydziestu dwóch stopni.

Antonio Spurs, jedna z najbardziej utytułowanych drużyn w historii NBA, ma w swojej szatni cytat z wypowiedzi reformatora społecznego Jacoba Riisa:

„Kiedy nic nie pomaga, idę i patrzę na kamieniarza uderzającego młotkiem w swój kamień, może ze sto razy bez widocznego pęknięcia. A jednak przy stu pierwszym uderzeniu pęknie na dwoje i wiem, że to nie był ostatni cios, ale wszystko, co było wcześniej.

Cele dotyczą wyników, które chcesz osiągnąć. Systemy dotyczą procesów, które prowadzą do tych wyników.

Celem w każdym sporcie jest ukończenie meczu z jak najlepszym wynikiem, ale śmiesznym byłoby spędzanie całej gry na wpatrywaniu się w tablicę wyników. Jedynym sposobem na wygraną jest stawanie się coraz lepszym każdego dnia. Jak powiedział trzykrotny zwycięzca Super Bowl, Bill Walsh, „Wynik sam o siebie zadba”. To samo dotyczy innych dziedzin życia. Jeśli chcesz lepszych wyników, zapomnij o wyznaczaniu celów. Zamiast tego skup się na swoim systemie.

Cele są dobre do wyznaczania kierunku, ale systemy są najlepsze do robienia postępów. Gdy spędzasz zbyt dużo czasu na myśleniu o swoich celach, a za mało na projektowaniu systemów, pojawia się garstka problemów.

Antidotum zapewnia mentalność na pierwszym miejscu. Kiedy zakochasz się w procesie, a nie w produkcie, nie musisz czekać, aż pozwolisz sobie być szczęśliwym. Możesz być zadowolony zawsze, gdy Twój system jest uruchomiony. A system może odnieść sukces w wielu różnych formach, nie tylko tej, którą sobie wyobrażasz.

Ostatecznie to Twoje zaangażowanie w proces określi Twoje postępy

Nie wznosisz się do poziomu swoich celów. Spadasz do poziomu swoich systemów.

Za każdym systemem działań stoi system przekonań.

■ Celem nie jest czytanie książki, celem jest zostanie czytelnikiem.

■ Celem nie jest przebiegnięcie maratonu, ale zostanie biegaczem.

■ Celem nie jest nauka gry na instrumencie, celem jest zostanie muzykiem.

Wiele osób przechodzi przez życie w poznawczym śnie, ślepo podążając za normami związanymi z ich tożsamością.

■ „Mam kiepskie wskazówki”.

■ „Nie jestem rannym ptaszkiem”.

■ „Nie potrafię zapamiętywać imion ludzi”.

■ „Zawsze się spóźniam”.

■ „Nie jestem dobry w technologii”.