Kadar jantung interaktif, kalkulator kelajuan dan kelajuan larian untuk latihan
"Apakah kadar denyutan jantung?", "Apakah zon kadar denyutan sasaran?", "Bagaimanakah keputusan latihan bergantung padanya?" dan akhirnya, "Mengapa sangat penting untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda dan kekal dalam kadar maksimum anda?" adalah soalan yang harus ditanya oleh setiap pelari kepada diri mereka sendiri.
Untuk membantu memahami semuanya, kami telah menyediakan panduan ringkas tentang kadar denyutan sasaran anda dan kalkulator untuk membantu anda mengetahui zon sasaran peribadi anda.
Kaedah Karvonen
Kaedah untuk menentukan had kadar denyutan jantung. Digunakan untuk menentukan julat optimum (zon sasaran) kadar denyutan jantung anda semasa bersenam.
Sempadan julat adalah lebih kurang antara nilai nadi semasa rehat dan pada MHR (denyut jantung maksimum).
Zon kadar denyutan jantung sasaran adalah antara 50% hingga 95% daripada nilai MHR dan dipilih bergantung pada perbezaan individu dalam keadaan fizikal seseorang.
VO2 max mengukur keupayaan badan pelari untuk menyerap dan memetabolismekan oksigen.
Penunjuk ini adalah asas dalam perubatan sukan. Dengan bantuannya, kebolehan dan prospek atlet untuk kemajuannya dinilai.
VO2 max membolehkan anda mengetahui had anda.
Kadar jantung maksimum
Kadar jantung maksimum ialah kadar yang dicapai pada usaha maksimum sebelum saat keletihan yang melampau. Penunjuk ini kekal malar dan hanya berubah sedikit mengikut usia.
Bekerja pada had (90%-100% daripada kadar denyutan jantung maksimum dan jumlah oksigen yang digunakan) hanya boleh dilakukan untuk tempoh masa yang sangat singkat, dan hanya atlet terlatih yang mampu membelinya. Semakin baik kecergasan fizikal seseorang, semakin lama dia boleh berada dalam julat ini.
Kalkulator untuk mengira kadar larian. Pilih jarak. Kira kadar anda. Bersedia untuk perlumbaan. Tunjukkan saya hasilnya!