Калькулятор ЧСС

Calculadora interativa de frequência cardíaca, ritmo e velocidade de corrida para treinamento

“O que é frequência cardíaca?”, “Quais são as zonas-alvo de frequência cardíaca?”, “Como os resultados do treino dependem delas?” e, finalmente, “Por que é tão importante conhecer sua frequência cardíaca e permanecer dentro do máximo?” são perguntas que todo corredor deveria se fazer.

Para ajudar a entender tudo isso, fornecemos um guia rápido sobre qual é sua frequência cardíaca alvo e uma calculadora para ajudá-lo a descobrir suas zonas-alvo pessoais.

Método Karvonen

Método para determinar os limites da frequência cardíaca. Usado para determinar o intervalo ideal (zona alvo) da sua frequência cardíaca durante o exercício.

Os limites da faixa estão aproximadamente entre o valor do pulso em repouso e na FCM (frequência cardíaca máxima).

A zona alvo de frequência cardíaca varia de 50% a 95% do valor da FCM e é selecionada dependendo das diferenças individuais na condição física de uma pessoa.

O VO2 máximo mede a capacidade do corpo de um corredor de absorver e metabolizar o oxigênio.

Este indicador é fundamental na medicina desportiva. Com sua ajuda, são avaliadas as habilidades do atleta e as perspectivas de seu progresso.

O VO2 máximo permite que você conheça seus limites.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é a frequência alcançada com esforço máximo antes do momento de fadiga extrema. Este indicador permanece constante e muda apenas ligeiramente com a idade.

Trabalhar no limite (90%-100% da frequência cardíaca máxima e do volume de oxigênio consumido) só pode ser feito por um período muito curto de tempo, e apenas atletas treinados podem pagar por isso. Quanto melhor for o condicionamento físico de uma pessoa, mais tempo ela poderá permanecer nessa faixa.

Calculadora para calcular o ritmo de corrida. Escolha uma distância. Calcule seu ritmo. Prepare-se para a corrida. Mostre-me o resultado!