Fighter Workout

最小限の装備で武道のためのサーキットトレーニング

4つのトレーニングオプション：

-自重あり

-ゴム付き

-ケトルベル付き

-混合

このテクニックは、トレーナーでスポーツ柔術の1ダンマスターであるDmitry Borisovich Shirokovによって開発されました。

この方法論は、V.N。セルヤノフ教授の戦闘員の身体トレーニングのシステムに基づいています。このシステムに基づいて、さまざまなスポーツ（サンボ、柔道、アイスホッケー、フィールドホッケー、フットボール、ミニフットボール）における国の代表チームの準備のためのトレーニング計画が作成されました。

この方法を使用すると、1日あたりわずか15分のクラスで、体調を維持できます。

これを行うには、最大負荷で任意のタイプのトレーニングを5サークル実行する必要があります。負荷は、パルスが約120ビート/分になるように選択する必要があります。必要に応じて、将来的に負荷を増やす必要があります。

1日あたり15分（5ラップ）を超えるクラスは、アスリートの体力を高めます。

2019年にアブダビの世界柔術選手権で3位となったドミトリーシロコフ自身によって確認された、世界選手権の準備のためには1日30時間のクラス（10ラップ）で十分です。

運動時間と休憩時間は慎重に30/10秒に固定されており、セルヤノフのシステムに最適です。

このテクニックは、武道家のトレーニングと他のアスリートのトレーニングの両方に適しています。