CBT Thought Diary: Depression

Tecnica a tripla colonna di David D. Burns, terapia cognitivo comportamentale. App CBT

Per lavorare con l'applicazione, devi imparare la "tecnica della tripla colonna" dal libro di David D. Burns "Feeling Good: The New Mood Therapy".

L'app non è ufficiale!

Lo psichiatra americano David D. Burns, lavorando nel campo della psicologia cognitiva, ha sviluppato un metodo “tecnica a tripla colonna”. Questo metodo, in combinazione con altri metodi descritti nei suoi libri, aiuta le persone a uscire dalla depressione e ad aumentare il loro livello di felicità.

L'app diario del pensiero CBT ti consente di lavorare con la "tecnica a tripla colonna" direttamente sul tuo dispositivo. Grazie a lui, puoi dare più rapidamente una risposta razionale ai pensieri automatici.

Avendo iniziato a lavorare sul libro di David D. Burns, ho scoperto di persona l'efficacia di questo metodo. Ho iniziato a notare distorsioni cognitive nei miei pensieri, solo carta e penna erano tutt'altro che sempre a portata di mano e talvolta il loro uso non era appropriato. Così ho deciso di scrivere una domanda per me stesso. È stato ulteriormente sviluppato in modo da avere l'opportunità di usarlo.

Caratteristiche dell'app:

👉 Interfaccia comoda e chiara

👉 Un codice pin proteggerà gratuitamente il tuo diario dei pensieri CBT

👉 App per il test della depressione gratuita

👉 Breve descrizione dei concetti

👉 Notifica di promemoria

👉Terapia cognitivo comportamentale gratuita

Pensieri automatici

I pensieri negativi automatici sono il risultato di disturbi nel processo cognitivo. Pensieri di valutazione fugaci che sorgono come reazione di una persona a determinate circostanze e non sono il risultato di riflessione, inferenza, non necessariamente basati su prove, ma solitamente accettati da lui per verità. App gratuita per la terapia CBT.

Distorsioni cognitive

Sono facilmente rilevabili quando si analizzano i "pensieri automatici". Le persone tendono a creare la propria “realtà sociale soggettiva”, a seconda della loro percezione, e questa realtà soggettiva può determinare il loro comportamento nella società. Pertanto, le distorsioni cognitive possono portare a giudizi imprecisi, interpretazioni illogiche o irrazionalità nel comportamento nel senso ampio del termine. Diario dei ricordi della CBT.

Risposta razionale

Questo è il passo principale per cambiare il tuo umore. Dopo un attento studio del pensiero automatico, individuate le violazioni nel processo percettivo, è necessario dare una "risposta razionale". Deve essere logico per mostrare tutte le bugie e le assurdità dei pensieri automatici. Assicurati che la tua "risposta razionale" sia convincente, realistica e credi nella tua confutazione. Usa il diario del pensiero CBT gratuitamente.

App di terapia cognitivo comportamentale

Terapia cognitivo comportamentale, basata sul presupposto che le basi dei problemi psicologici, e talvolta dei disturbi mentali di una persona, siano errori di pensiero e mira a modificare i pensieri e le convinzioni illogici o inappropriati di una persona, nonché gli stereotipi disfunzionali del suo pensiero e percezione. App CBT gratuita.

Test di depressione offline

La Burns Depression Checklist (BDC) è una scala di valutazione per la depressione protetta da copyright di Burns. La versione del 1984 era un sondaggio di 15 domande; la revisione del 1996 è un'indagine di 25 domande. A ciascuna domanda viene data risposta su una scala da 0 a 4 e il risultato viene assegnato a uno dei sei livelli di depressione.