CBT Thought Diary: Depression

تکنیک سه ستونی توسط دیوید دی برنز، درمان شناختی رفتاری. اپلیکیشن CBT

برای کار با برنامه، باید "تکنیک سه ستونی" را از کتاب دیوید دی برنز "احساس خوب: درمان خلق و خوی جدید" یاد بگیرید.

برنامه رسمی نیست!

روان‌پزشک آمریکایی دیوید دی برنز، که در زمینه روان‌شناسی شناختی کار می‌کند، روش «تکنیک سه‌ستونی» را توسعه داد. این روش در ترکیب با روش های دیگری که در کتاب های او شرح داده شده است، به افراد کمک می کند که چگونه از افسردگی رهایی یابند و سطح شادی خود را افزایش دهند.

برنامه خاطرات فکری CBT به شما امکان می دهد با "تکنیک سه ستونی" مستقیماً روی دستگاه خود کار کنید. با تشکر از او، می توانید سریعتر به افکار خودکار پاسخ منطقی بدهید.

با شروع کار بر روی کتاب دیوید دی برنز، برای خودم اثربخشی این روش را کشف کردم. متوجه تحریف‌های شناختی در افکارم شدم، فقط یک قلم و کاغذ همیشه در دسترس نبود و گاهی اوقات استفاده از آنها مناسب نبود. بنابراین تصمیم گرفتم برای خودم یک برنامه بنویسم. بیشتر توسعه داده شد تا شما فرصت استفاده از آن را داشته باشید.

ویژگی های برنامه:

👉 رابط کاربری راحت و واضح

👉 یک پین کد از خاطرات فکری CBT شما رایگان محافظت می کند

👉 اپلیکیشن تست افسردگی رایگان

👈 شرح مختصری از مفاهیم

👉 اطلاعیه یادآوری

👉 درمان شناختی رفتاری رایگان

افکار خودکار

افکار منفی خودکار نتیجه اختلال در فرآیند شناخت هستند. افکار ارزیابی زودگذر که به عنوان واکنش فرد به شرایط خاص ایجاد می شود و نتیجه تأمل، استنباط نیست، لزوماً مبتنی بر شواهد نیست، بلکه معمولاً توسط او به عنوان حقیقت پذیرفته می شود. برنامه رایگان درمان CBT.

تحریف های شناختی

آنها به راحتی هنگام تجزیه و تحلیل "افکار خودکار" شناسایی می شوند. افراد بسته به ادراک خود تمایل دارند «واقعیت اجتماعی ذهنی» خود را ایجاد کنند و این واقعیت ذهنی می تواند رفتار آنها را در جامعه تعیین کند. بنابراین، تحریف‌های شناختی می‌تواند منجر به قضاوت‌های نادرست، تفسیرهای غیرمنطقی یا غیرمنطقی در رفتار به معنای وسیع کلمه شود. دفتر خاطرات ثبت افکار CBT.

پاسخ منطقی

این مرحله اصلی در تغییر خلق و خوی شماست. پس از مطالعه دقیق تفکر خودکار، تخلفات شناسایی شده در فرآیند ادراک، لازم است "پاسخ عقلانی" داده شود. برای نشان دادن همه دروغ ها و پوچ بودن افکار خودکار باید منطقی باشد. مطمئن شوید که "پاسخ منطقی" شما قانع کننده، واقع بینانه است و به رد خود اعتقاد دارید. از خاطرات فکری CBT رایگان استفاده کنید.

برنامه درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری بر این فرض استوار است که اساس مشکلات روانشناختی و گاه اختلالات روانی فرد، خطاهای فکری است و با هدف تغییر افکار و باورهای غیرمنطقی یا نامناسب فرد و نیز کلیشه های ناکارآمد تفکر و تفکر او انجام می شود. ادراک برنامه CBT رایگان.

تست افسردگی آفلاین

چک لیست افسردگی سوختگی (BDC) یک مقیاس درجه بندی افسردگی است که توسط برنز حق چاپ دارد. نسخه 1984 یک نظرسنجی 15 سوالی بود. بررسی 1996 یک نظرسنجی 25 سوالی است. به هر سوال در مقیاس 0 تا 4 پاسخ داده می شود و نتیجه به یکی از شش سطح افسردگی اختصاص داده می شود.