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सबसे प्रभावी ढंग से काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को सक्षम करने के लिए स्ट्रेचिंग रूटीन, दर्द से राहत

घर पर स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके दैनिक जीवन के लिए आवश्यक है, भले ही आप व्यायाम करने की योजना न बना रहे हों। स्वस्थ जीवन के लिए ACSM प्रत्येक सप्ताह कम से कम 2-3 बार लोगों को खिंचाव का सुझाव देता है। वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि नियमित रूप से स्ट्रेचिंग मांसपेशियों की कठोरता को कम करने, दर्द को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और तनाव को दूर करने में मदद करती है।

शुरुआती के लिए खिंचाव

यदि आप शुरुआती 10 स्ट्रेच हैं, तो आप मांसपेशियों में तनाव और खराश को कम कर सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को आराम देने और चोटों को रोकने के लिए एक आरामदायक क्षेत्र में शुरुआती दिनचर्या के लिए इन योगों का प्रदर्शन करें।

चोट से बचना -

कसरत और दौड़ने के लिए आपके जोड़ों में लचीलापन और गति बढ़ाना महत्वपूर्ण है। व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव को कम कर सकता है, ऐंठन को रोक सकता है और किसी भी चोट के जोखिम से बच सकता है। यह भी तेजी से वसूली में मदद करता है और व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है।

हर दिन सुबह वार्म-अप - नींद का समय

सुबह जीवंतता और ऊर्जा के आरोप से बेहतर क्या हो सकता है? बस एक कसरत करें और देखें कि हर सुबह आपकी सेहत और बेहतर कैसे होती है। इसके अलावा, सुबह के लचीले वर्कआउट का पूरे दिन मूड पर और समग्र जीवन शक्ति पर बहुत प्रभाव पड़ता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक्स के लिए शुरुआती प्रशिक्षण के लिए लचीलापन प्रशिक्षण, 3 अलग-अलग कार्यक्रम हैं और 50 से अधिक विभिन्न वर्कआउट हैं, जिसके दौरान आप पूरे शरीर का प्रशिक्षण कर सकते हैं।

कंधे शारीरिक थेरेपी और कंधे के दर्द व्यायाम

कंधे और पीठ दर्द पेशेवरों के साथ सभी बहुत आम समस्या है, कंधे का दर्द व्यायाम बाएं और दाएं कंधे के दर्द के सामान्य कारणों के उपचार में उपयोगी है।

विशेषताएं

- स्ट्रेचिंग व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों को कवर करता है और सभी लोगों, पुरुषों, महिलाओं, युवा और वृद्धों के लिए उपयुक्त होता है

- व्यायाम की जगह, व्यायाम के आदेश को समायोजित करने, आदि द्वारा अपने स्ट्रेचिंग व्यायाम दिनचर्या बनाएं

- 100% मुफ़्त! कोई बंद सुविधाएँ नहीं

- किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं, घर पर या कहीं भी कभी भी प्रशिक्षण

- वर्कआउट रिमाइंडर आपको रोजाना की आदत को लंबा करने में मदद करता है

- कंधे में दर्द और घर पर थेरेपी का अभ्यास

- रात के व्यायाम और स्ट्रेच पर कंधों का दर्द

- चार्ट आपके वजन के रुझान को ट्रैक करता है

- डायनेमिक स्ट्रेचिंग, लचीलेपन के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, वार्म-अप एक्सरसाइज, स्ट्रेचिंग रूटीन, लचीलापन ट्रेनिंग, रनर के लिए स्ट्रेच

दर्द से छुटकारा

पीठ दर्द के उपचार में स्ट्रेचिंग का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों और जोड़ों के रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जो दर्द को दूर करने और जारी करने में मदद कर सकता है। यह दर्द का इलाज करने और थकान और तनाव को कम करने का एक प्राकृतिक लेकिन आवश्यक तरीका है।

लचीलापन बढ़ाएँ

स्ट्रेचिंग से शरीर का लचीलापन बना रहता है। यह गतिशीलता और मांसपेशियों की शक्ति को विकसित और बनाए रखता है। जैसे-जैसे हम कम उम्र में मांसपेशियों और जोड़ों को कमजोर करते हैं, वैसे-वैसे बुजुर्गों के लिए भी स्ट्रेचिंग जरूरी है।

पीठ दर्द के लिए स्ट्रेच - रनर्स - पोस्ट-रन कोल्डाउन

पीठ के दर्द के लिए स्ट्रेच और व्यायाम सबसे अच्छा उपचार है, यह ऊपरी और निचली पीठ का दर्द दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। पीठ के निचले हिस्से के दर्द को दूर करने के लिए ये स्ट्रेच गतिशीलता में सुधार करते हैं, और पीठ की चोटों को रोकते हैं।

सेहत प्रशिक्षक

सभी वर्कआउट एक पेशेवर फिटनेस कोच द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं। व्यायाम के माध्यम से वर्कआउट गाइड, जैसे आपकी जेब में एक व्यक्तिगत फिटनेस कोच!

डिस्क्लेमर: होम -फ्लेक्सिबिलिटी ट्रेनिंग में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज इस ऐप से किसी प्रोफेशनल की सलाह के बाद ही किया जाना चाहिए। हम अभ्यास के कारण लगी चोटों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। यह ऐप केवल एक गाइड है और यह लचीलेपन के बारे में जानकारी प्रदान करता है।