RAST

धावक अवायवीय प्रदर्शन का परीक्षण करने के लिए रनिंग-आधारित एनेरोबिक स्प्रिंट टेस्ट (आरएएसटी)

*नयी विशेषता

डेटा को .csv प्रारूप में निर्यात कर सकते हैं और स्प्रेडशीट में खोल सकते हैं

ईमेल या सोशल मीडिया पर डेटा साझा कर सकते हैं

आरएएसटी

परीक्षण और मापन जानकारी एकत्र करने के साधन हैं जिन पर बाद के प्रदर्शन मूल्यांकन और निर्णय किए जाते हैं, लेकिन विश्लेषण में, हमें उन कारकों को ध्यान में रखना होगा जो परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं।

उद्देश्य

ड्रेपर और व्हाईट (1997) ने एक धावक के अवायवीय प्रदर्शन का परीक्षण करने के लिए रनिंग-आधारित एनारोबिक स्प्रिंट टेस्ट (आरएएसटी) विकसित किया। आरएएसटी विंगेट एनारोबिक 30 साइकिल टेस्ट (वांट) के समान है जिसमें यह शक्ति और थकान सूचकांक के माप के साथ कोच प्रदान करता है। साइकिल चालकों के लिए WANT अधिक विशिष्ट है जबकि RAST एक परीक्षण प्रदान करता है जिसका उपयोग एथलीटों के साथ किया जा सकता है जहां दौड़ना आंदोलन की प्राथमिक विधि है।

स्रोतों की आवश्यकता

इस परीक्षण को करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

400 मीटर का ट्रैक

दो शंकु

दो स्टॉपवॉच

दो सहायक

टेस्ट कैसे आयोजित करें

इस परीक्षण के लिए एथलीट को प्रत्येक स्प्रिंट के बीच 10 सेकंड की वसूली के साथ छह 35 मीटर स्प्रिंट करने की आवश्यकता होती है।

पहला सहायक एथलीट के वजन का वजन और रिकॉर्ड करता है

एथलीट 10 मिनट तक वार्म अप करता है

सहायकों ने शंकु के साथ ट्रैक पर सीधे 35 मीटर की दूरी तय की

प्रत्येक सहायक के पास स्टॉपवॉच है

एथलीट अधिकतम गति से छह 35 मीटर रन पूरे करता है, जिसमें प्रत्येक स्प्रिंट के बीच एक बदलाव के लिए 10 सेकंड की अनुमति दी जाती है:

एथलीट, एक स्थायी शुरुआत का उपयोग करके स्प्रिंट के लिए तैयार हो जाता है

दूसरा सहायक एथलीट को शुरू करने के लिए GO कमांड देता है और पहला सहायक अपनी स्टॉपवॉच शुरू करता है

जब एथलीट 35 मीटर पूरा करता है

पहला सहायक अपनी स्टॉपवॉच को रोकता है, समय रिकॉर्ड करता है और स्टॉपवॉच को रीसेट करता है

दूसरा सहायक 10 सेकंड के टर्नअराउंड के समय पर अपनी स्टॉपवॉच शुरू करता है

जब 10 सेकंड बीत जाते हैं तो दूसरा सहायक एथलीट को शुरू करने के लिए GO कमांड देता है, स्टॉपवॉच को आराम देता है और पहला सहायक अपनी स्टॉपवॉच शुरू करता है

3 और 4 को छह बार दोहराया जाता है

मूल्यांकन

प्रत्येक स्प्रिंट के लिए पावर आउटपुट निम्नलिखित समीकरणों का उपयोग करके पाया जाता है

वेग = दूरी समय

त्वरण = वेग समय

बल = भार × त्वरण

शक्ति = बल × वेग

या

शक्ति = वजन × दूरी समय

छह बार से प्रत्येक रन के लिए शक्ति की गणना करें और फिर निर्धारित करें:

अधिकतम शक्ति = उच्चतम मूल्य

न्यूनतम शक्ति = न्यूनतम मूल्य

औसत शक्ति = सभी छह मूल्यों का योग ÷ 6

थकान सूचकांक = (अधिकतम शक्ति - न्यूनतम शक्ति) ÷ ६ स्प्रिंट के लिए कुल समय

अधिकतम शक्ति

उच्चतम बिजली उत्पादन का एक उपाय है और ताकत और अधिकतम स्प्रिंट गति के बारे में जानकारी प्रदान करता है। अनुसंधान सीमा 1054 वाट से 676 वाट तक है।

न्यूनतम शक्ति

सबसे कम बिजली उत्पादन प्राप्त किया जाता है और इसका उपयोग थकान सूचकांक की गणना के लिए किया जाता है। रिसर्च रेंज 674 वॉट से 319 वॉट तक है।

औसत शक्ति

समय के साथ अवायवीय प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए एथलीट की क्षमता जितनी अधिक होगी, स्कोर उतना ही बेहतर होगा।

थकान सूचकांक

उस दर को इंगित करता है जिस पर एथलीट के लिए शक्ति में गिरावट आती है। अवायवीय प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए एथलीट की क्षमता जितनी कम होगी, मूल्य उतना ही अधिक होगा। उच्च थकान सूचकांक मूल्य (>10) के साथ एथलीट को अपनी लैक्टेट सहनशीलता में सुधार पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।

इस ऐप का उपयोग करने के लिए उपयोगकर्ता को (किलो) में नाम और वजन डालना होगा

जब परीक्षार्थी स्प्रिंट करें तो स्टार्ट पर क्लिक करें

जब परीक्षार्थी स्प्रिंट पूरा करे तो स्टॉप पर क्लिक करें

स्टॉप वॉच को फिर से शुरू करने के लिए रीसेट पर क्लिक करें

जब उपयोगकर्ता स्टॉप पर क्लिक करेगा तो समय अपने आप सम्मिलित हो जाएगा

6 रन होने के बाद, अधिकतम शक्ति, न्यूनतम शक्ति, औसत शक्ति और थकान सूचकांक जानने के लिए गणना पर क्लिक करें

सभी फिल क्लियर करने के लिए क्लियर बटन पर क्लिक करें