RAST

Laufbasierter anaerober Sprinttest (RAST) zum Testen der anaeroben Leistung von Läufern

*Neue Funktion

Kann Daten in das .csv-Format exportieren und in einer Tabelle öffnen

Kann Daten per E-Mail oder soziale Medien teilen

RAST

Testen und Messen sind die Mittel, um Informationen zu sammeln, auf deren Grundlage spätere Leistungsbewertungen und Entscheidungen getroffen werden, aber bei der Analyse müssen wir die Faktoren berücksichtigen, die die Ergebnisse beeinflussen können.

Zielsetzung

Draper und Whyte (1997) entwickelten den Running-based Anaerobic Sprint Test (RAST), um die anaerobe Leistung eines Läufers zu testen. RAST ist dem Wingate ANaerobic 30 Cycle Test (WANT) ähnlich, da es Trainern Messungen von Kraft und Ermüdungsindex liefert. WANT ist spezieller für Radfahrer, während der RAST einen Test bietet, der bei Sportlern verwendet werden kann, bei denen Laufen die primäre Bewegungsmethode ist.

Benötigte Ressourcen

Für diesen Test benötigen Sie:

400-Meter-Strecke

Zwei Kegel

Zwei Stoppuhren

Zwei Assistenten

So führen Sie den Test durch

Dieser Test erfordert, dass der Athlet sechs 35-Meter-Sprints mit 10 Sekunden Erholung zwischen jedem Sprint absolviert.

Der 1. Assistent wiegt und erfasst das Gewicht des Athleten

Der Athlet wärmt sich 10 Minuten lang auf

Die Assistenten markieren mit den Hütchen eine 35-Meter-Gerade auf der Strecke

Die Assistenten haben jeweils eine Stoppuhr

Der Athlet absolviert sechs 35-Meter-Läufe mit maximaler Geschwindigkeit mit 10 Sekunden Zeit zwischen jedem Sprint für einen Turnaround wie folgt:

Der Athlet macht sich mit einem stehenden Start bereit für den Sprint

Der 2. Assistent gibt dem Athleten das Kommando GO zum Starten und der 1. Assistent startet seine Stoppuhr

Wenn der Athlet die 35 Meter zurücklegt,

1. Assistent stoppt seine Stoppuhr, zeichnet die Zeit auf und stellt die Stoppuhr zurück

2. Assistent startet seine/ihre Stoppuhr, um den 10-Sekunden-Turnaround zu messen

Nach Ablauf von 10 Sekunden gibt der 2. Assistent dem Athleten das Kommando GO zum Starten, stellt die Stoppuhr still und der 1. Assistent startet seine Stoppuhr

3 und 4 werden sechsmal wiederholt

Bewertung

Die Leistungsabgabe für jeden Sprint wird mithilfe der folgenden Gleichungen ermittelt

Geschwindigkeit = Distanz ÷ Zeit

Beschleunigung = Geschwindigkeit ÷ Zeit

Kraft = Gewicht × Beschleunigung

Leistung = Kraft × Geschwindigkeit

ODER

Leistung = Gewicht × Entfernung ² ÷ Zeit ³

Berechnen Sie aus den sechs Zeiten die Leistung für jeden Lauf und bestimmen Sie dann:

Maximale Leistung = der höchste Wert

Minimale Leistung = der niedrigste Wert

Durchschnittliche Leistung = Summe aller sechs Werte ÷ 6

Ermüdungsindex = (Maximale Leistung - Minimale Leistung) ÷ Gesamtzeit für die 6 Sprints

Maximale Leistung

Ist ein Maß für die höchste Leistungsabgabe und gibt Auskunft über Kraft und maximale Sprintgeschwindigkeit. Forschungsbereich ist 1054 Watt bis 676 Watt.

Mindestleistung

Ist die niedrigste erreichte Leistung und wird zur Berechnung des Ermüdungsindex verwendet. Forschungsbereich ist 674 Watt bis 319 Watt.

Durchschnittliche Kraft

Je höher die Punktzahl, desto besser ist die Fähigkeit des Athleten, die anaerobe Leistung im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.

Ermüdungsindex

Gibt die Geschwindigkeit an, mit der die Leistung des Athleten abnimmt. Je niedriger der Wert, desto höher ist die Fähigkeit des Athleten, die anaerobe Leistung aufrechtzuerhalten. Bei einem hohen Ermüdungsindexwert (>10) muss sich der Athlet möglicherweise darauf konzentrieren, seine Laktattoleranz zu verbessern.

Um diese App zu verwenden, muss der Benutzer Name und Gewicht in (kg) eingeben

Klicken Sie auf Start, wenn der Testee sprintet

Klicken Sie auf Stopp, wenn der Testee den Sprint beendet

Klicken Sie auf Zurücksetzen, um die Stoppuhr neu zu starten

Die Zeit wird automatisch eingefügt, wenn der Benutzer auf Stopp klickt

Nach 6 Durchläufen klicken Sie auf "Berechnen", um die maximale Leistung, die minimale Leistung, die durchschnittliche Leistung und den Ermüdungsindex zu ermitteln

Um alle Füllungen zu löschen, klicken Sie auf die Schaltfläche Löschen