Get Fit Fast - Quick At-Home W

त्वरित और लघु टोटल-बॉडी वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं। फिट हो जाओ और वजन कम करो।

फिट होने के लिए लघु, तीव्र वर्कआउट। कभी-कभी अपने व्यस्त दिन में एक घंटे या अधिक व्यायाम करना असंभव महसूस कर सकता है। लेकिन व्यायाम का त्वरित फटना उतना ही प्रभावी हो सकता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक सतत व्यायाम दिनचर्या जिसमें केवल 5-10 मिनट से लेकर विभिन्न प्रकार के छोटे कसरत शामिल हैं, आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या फिर से शुरू कर रहे हों, यह फास्ट-ट्रैक वर्कआउट प्लान आपके शरीर और फिटनेस के स्तर को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।

यह कार्यक्रम केवल उस सच्चे शुरुआतकर्ता के लिए नहीं है जिसने पहले कभी किसी भार को छुआ नहीं है; यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जिन्होंने प्रशिक्षण से अनुपस्थिति की विस्तारित छुट्टी ली है। हमारी दिनचर्या आपको वापस पटरी पर लाएगी—आपने अनुमान लगाया—बस चार छोटे सप्ताह। चलो काम पर लगें।

यह त्वरित कसरत आपके शरीर को वसा जलाने वाली मशीन में बदल देती है।

शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। यहाँ एक पूर्ण-शरीर कसरत है जिसे आप केवल 7 से 10 मिनट में कर सकते हैं। आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसे घर पर आसानी से कर सकते हैं, और आपके तन और मन दोनों को लाभ होगा। एक दोस्त के साथ यह और भी मजेदार है।

हमारे छोटे HIIT वर्कआउट आपको आकार में लाने के लिए आवश्यक हैं। बेशक, आदर्श एक संतुलित कसरत आहार है जो एक सप्ताह के दौरान स्थिर-राज्य एरोबिक व्यायाम, अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ता है, लेकिन यह ऐप उन लोगों के लिए नहीं है जिनके पास यह सब करने का समय है।

हमारे कई छोटे वर्कआउट के साथ, आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है; और हम मिश्रण में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) शामिल करते हैं। HIIT के साथ, आप कम गतिविधि या पुनर्प्राप्ति की अवधि के साथ अधिकतम प्रयास के शॉर्ट बर्स्ट को वैकल्पिक करते हैं। HIIT कार्डियो के लिए एक क्लासिक है। यह कुछ ही समय में आपकी हृदय गति को तेज कर देगा।

यह 7-मिनट का HIIT वर्कआउट एक त्वरित पसीने के लिए बिल्कुल सही है

HIIT वर्कआउट आपके प्रदर्शन और गति को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन आपको निश्चित रूप से एक प्रदर्शन एथलीट होने की ज़रूरत नहीं है - या एक बनने की आकांक्षाएँ हैं - उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए। यदि आप स्थिर-राज्य कार्डियो करने के आदी हैं तो वे आपके कसरत को हिलाकर या खुद को चुनौती देने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं। इसके अलावा, HIIT सुपर कुशल है - जब आपके पास अपने पूरे वर्कआउट रूटीन के लिए केवल 7 मिनट का समय हो।