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बड़ा Forearms करना चाहते हैं? आप भाग्यशाली है, क्योंकि आप सही जगह पर आए हैं।
आप मजबूत हो और द्रव्यमान का एक टन जोड़ना चाहते हैं, तो आप शक्तिशाली अग्र-भुजाओं का निर्माण करने की जरूरत है। तुम्हें पता है, कठिन अपने वजन निचोड़ अधिक मांसपेशियों सहभागिता करते हैं और अधिक बल जेनरेट करना होगा। समय के साथ, आप बेंच प्रेस, deadlift और बारबेल पंक्ति की तरह अभ्यास पर अपने संख्या में वृद्धि होगी, और आप अपने समग्र शक्ति को बढ़ावा देने के लिए होगा। और मांसपेशियों, भी।
हम आपको सबसे अच्छा अभ्यास जल्दी से बड़े पैमाने पर अग्र-भुजाओं का निर्माण और अपने पकड़ शक्ति को बढ़ाने के लिए प्रदर्शित करेंगे। इन सभी अभ्यास के लिए, अतिरिक्त सक्रियण के लिए चाक जोड़ने का प्रयास करें।
अग्र-भुजाओं प्रशिक्षण:
- बिहाइंड द बैक स्मिथ मशीन कलाई कर्ल
- बैठे डम्बल कलाई कर्ल
- बिहाइंड द बैक बारबेल कलाई कर्ल
- बिहाइंड द बैक केबल कलाई कर्ल
- लोहे का दंड रिवर्स कर्ल
- ईज़ी बार रिवर्स कर्ल
- वजन प्लेट रिवर्स कर्ल
- डम्ब्बेल पार शरीर हथौड़ा कर्ल
- ईज़ी बार रिवर्स उपदेशक कर्ल
- डम्ब्बेल रिवर्स उपदेशक कर्ल
- डम्ब्बेल रिवर्स कर्ल
- डम्ब्बेल हथौड़ा उपदेशक कर्ल
- डम्ब्बेल एक हाथ रिवर्स कलाई कर्ल
- डम्ब्बेल रिवर्स पकड़ एकाग्रता कर्ल
- डम्ब्बेल हथौड़ा कर्ल