DBT Emotion Regulation Tools

उपकरण डीबीटी छात्रों के अभ्यास में मदद मिलेगी और उनके जज्बात विनियमन कौशल में सुधार करने के लिए।

भावना विनियमन कौशल के लिए हैं:

  - अनवांटेड इमोशंस को पहले स्थान पर होने से रोकें

  - बंद करो या कम अवांछित भावनाओं को एक बार जब वे शुरू करते हैं

  यह ऐप आपकी कैसे मदद करेगा

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  हमारे सभी 'टूल' ऐप की तरह, हम आपको डीबीटी क्या है, के विवरण के साथ शुरू करेंगे। जहां डीबीटी कौशल का एक सेट है, वहीं इसके आसपास एक तरह की संस्कृति भी है। और इसे सिखाने / सीखने का एक तरीका। डीबीटी क्या है, इसका अवलोकन प्राप्त करने से आप अधिक आसानी से देख सकते हैं कि कौशल कहाँ फिट होते हैं, और जहाँ आप सबसे प्रभावी रूप से उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन में एकीकृत कर सकते हैं।

  फिर हम 7 DBT भावनात्मक विनियमन कौशल पर जाएंगे:

  • भावनाओं का वर्णन करें

  • विपरीत कार्रवाई

  • समस्या को सुलझाना

  • सकारात्मकता संचित करें

  • निर्माण महारत, कोप आगे

  • कृप्या

  • करंट इमोशन का माइंडफुलनेस

  अंत में, हम आपको इंटरएक्टिव टूल्स का उपयोग करके शुरू करेंगे:

  • मेरी भावना को समझें: एक सामान्य विचार यह है कि हम बिना किसी कारण के किसी तरह से महसूस करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी भावनाओं के पीछे एक कारण है? इतना ही नहीं, लेकिन उनका एक विशिष्ट उद्देश्य है। भावना जितनी मजबूत होती है, उतनी ही आपको उसे देखना चाहिए। आमतौर पर हालांकि, 3 मुख्य कारण हैं:

    ए) हमें प्रेरित करने के लिए,

    बी) दूसरों के लिए संवाद करने के लिए,

    ग) खुद को जानकारी देने के लिए

  अपनी भावनाओं को समझने में मदद करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आप कैसा महसूस करते हैं, यह नापसंद करते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, इसका एक अच्छा कारण है। यह समझने के द्वारा कि हम अपने कार्य करने के तरीके को महसूस करते हैं, हम अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से सुधारने के लिए अपने प्रक्षेपवक्र को समायोजित कर सकते हैं।

  • भावनात्मक मिथक चेकलिस्ट: मान्यताओं की एक आम सूची जो हम अपने बारे में या जिस दुनिया में रहते हैं, उसके बारे में हो सकती है। इस चेकलिस्ट का उपयोग खुद पर अधिक वास्तविक रूप से देखने के लिए करें। और फिर मूल्यांकन करें यदि आपके पास ये मान्यताएं हैं। आपके पास इनकी संख्या को कम करके, आप खुद को सशक्त बनाएंगे।

  • अल्पकालिक खुशी: अल्पकालिक खुशी के महत्व को जानें और यह वास्तव में आपके दीर्घकालिक खुशी पर भी बहुत प्रभाव डालती है। फिर अपने जीवन में दैनिक सकारात्मक की संख्या बढ़ाने में मदद करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें। आपको छोटी अवधि के लिए नहीं रहना चाहिए, लेकिन न ही आपको लंबे समय तक रहना चाहिए।

  • दीर्घकालिक खुशी: अल्पकालिक खुशी के विपरीत, दीर्घकालिक खुशी को भी उपेक्षित नहीं किया जा सकता है। यथार्थवादी लक्ष्यों की पहचान करने, उन्हें शुरू करने और गेंद को लुढ़काने में मदद करने के लिए इस उपकरण का उपयोग करें।

  • भावना का निरीक्षण और वर्णन करें: क्या आप जानते हैं कि भावनाएं हवा की तरह हैं? वे आते हैं और जाते हैं, और आते-जाते रहेंगे। कभी मजबूत, कभी सिर्फ एक हवा। कभी-कभी कोई नहीं। लेकिन वे आते रहते हैं। वे क्या हैं, इसके लिए आपकी भावनाओं को देखकर आपका मस्तिष्क आपको शांत होने का एहसास देगा। इस उपकरण का उपयोग करके आपको भावनाओं को देखने में मदद करने के लिए कि वे क्या हैं। यह न केवल नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है, बल्कि ऐसा करके हम अपने आप को अपने सबसे अच्छे स्वभाव के साथ ट्रैक पर रख सकते हैं।

  • विपरीत कार्रवाई कैलकुलेटर: यदि आपने कभी विपरीत कार्रवाई की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि यह सहज नहीं है। तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए इस उपकरण का उपयोग करें या मौके पर विपरीत कार्रवाई करें।

  • मूल्य और प्राथमिकताएं: यह आपके जीवन में दर्जनों सामान्य मूल्यों और प्राथमिकताओं के माध्यम से जाने में मदद करने के लिए एक उपकरण है और यह पता लगाना है कि कौन से सबसे महत्वपूर्ण हैं। कभी ऐसा लगता है कि आप अपना जीवन बर्बाद कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं? यह आपके लिए उपकरण है। यह संरेखित करने में मदद करने के लिए इसका उपयोग करें कि आप क्या करते हैं जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

  • मेरी स्थिति इस उपकरण का उपयोग मूल बातें देखने में मदद करने के लिए करें। मूल बातों के बिना, कुछ भी करना असंभव के करीब हो जाता है।

  इनमें से कई उपकरण शक्तिशाली हैं जब आप पहली बार DBT सीख रहे हैं। लेकिन वे एक पुनश्चर्या के रूप में अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली भी हैं, चाहे वह पिछले कई वर्षों से हो, जब आप आखिरी बार अभ्यास करते हैं, या आप बस यह याद नहीं कर सकते कि कौशल को ठीक से कैसे किया जाए। शायद आप अभिभूत हैं, या शायद आप कौशल के लिए नए हैं। शुरुआती और उन्नत डीबीटी चिकित्सकों को इस ऐप में अब मूल्य मिलेगा, और आने वाले वर्षों के लिए उन्हें इसका उपयोग करने के लिए याद रखना चाहिए।