DBT Emotion Regulation Tools

أدوات للمساعدة على ممارسة DBT الطلاب وتحسين مهارات تنظيم العاطفة الخاصة بهم.

وتهدف مهارات تنظيم العاطفة إلى:

  - توقف عن العواطف غير المرغوب فيها من الحدوث في المقام الأول

  - وقف أو تقليل العواطف غير المرغوب فيها بمجرد أن تبدأ

  كيف سيساعدك هذا التطبيق

  --------------------------

  مثل كل تطبيقات "الأدوات" الخاصة بنا ، سوف نبدأ بك بوصف ماهية DBT. بينما DBT هي مجموعة من المهارات ، هناك أيضًا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريسها / تعلمها. الحصول على نظرة عامة حول ماهية DBT ، يمكنك بسهولة رؤية أين تتناسب المهارات ، وحيث يمكنك دمجها بشكل أكثر فاعلية في يومك اليومي.

  ثم سننتقل إلى مهارات DBT العاطفية 7:

  • وصف العواطف

  • العمل المعاكس

  • حل المشاكل

  • تتراكم ايجابيات

  • بناء إتقانها ، Cope Ahead

  • رجاء

  • اليقظه من الانفعال الحالي

  أخيرًا ، سنبدأ تشغيلك باستخدام الأدوات التفاعلية:

  • فهم مشاعري: الفكر الشائع هو أننا نشعر بطريقة ما دون سبب على الإطلاق. لكن هل تعلم أن كل المشاعر لها سبب وراءها؟ ليس ذلك فحسب ، ولكن لديهم غرض محدد. كلما كانت المشاعر أقوى ، كلما كان من الأفضل أن تنظر إليها. عادةً ، هناك 3 أسباب رئيسية:

    أ) لتحفيزنا ،

    ب) للتواصل مع الآخرين ،

    ج) لإعطاء نفسك معلومات

  استخدم هذه الأداة للمساعدة في فهم مشاعرك. حتى إذا كنت لا تحب مشاعرك ، فهناك سبب وجيه لشعورك. من خلال فهم سبب شعورنا بالطريقة التي نشعر بها ، يمكننا ضبط مسارنا لتحسين وضعنا بشكل أكثر فعالية.

  • قائمة التحقق من الأساطير العاطفية: قائمة شائعة من المعتقدات التي قد تكون لدينا حول أنفسنا أو العالم الذي نعيش فيه. استخدم قائمة المراجعة هذه لتلقي نظرة أكثر واقعية على نفسك. ثم قم بتقييم ما إذا كان لديك هذه المعتقدات. عن طريق تقليل عدد هؤلاء لديك ، سوف تقوم بتمكين نفسك.

  • السعادة على المدى القصير: تعلم أهمية السعادة على المدى القصير وكيف يكون لها بالفعل تأثير كبير على سعادتك على المدى الطويل كذلك. ثم استخدم هذه الأداة لمساعدتك في زيادة عدد الإيجابيات اليومية في حياتك. يجب أن لا تعيش على المدى القصير ، ولكن لا يجب أن تعيش على المدى الطويل.

  • السعادة طويلة الأجل: عكس السعادة قصيرة الأجل ، السعادة طويلة الأجل لا يمكن إهمالها أيضًا. استخدم هذه الأداة لمساعدتك في تحديد الأهداف الواقعية ، وبدءها ، والحصول على الكرة.

  • لاحظ ووصف المشاعر: هل تعلم أن العواطف تشبه الريح؟ يأتون ويذهبون ، وسوف يستمروا في المجيء والذهاب. قوية في بعض الأحيان ، وأحيانا مجرد نسيم. في بعض الأحيان لا شيء على الإطلاق. لكنهم استمروا في المجيء. من خلال رؤية عواطفك على ما هي عليه ، سوف يمنحك عقلك شعوراً بالهدوء. استخدم هذه الأداة لمساعدتك على رؤية العواطف على ما هي عليه. ليس فقط يمكن أن يساعد في تهدئة المشاعر السلبية ، ولكن من خلال القيام بذلك ، يمكننا أن نبقي أنفسنا على المسار الصحيح مع كوننا أفضل ما لدينا.

  • Opposite Action Calculator: إذا كنت قد جربت Opposite Action على الإطلاق ، فأنت تعلم أنها غير بديهية. استخدم هذه الأداة للتحضير للمواقف العصيبة أو القيام بعمل مقابل على الفور.

  • القيم والأولويات: هذه أداة لمساعدتك على الاطلاع على العشرات من القيم والأولويات الشائعة في حياتك ومعرفة أهمها. هل شعرت يومًا أنك تضيع حياتك في فعل أشياء لا تريد أن تفعلها؟ هذه هي الأداة بالنسبة لك. استخدمه للمساعدة في محاذاة ما تفعله بما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.

  • وضعي يرجى: هذه هي المهارات التي قد يعلمك والداك على أنها شخص بالغ قد تغفله تمامًا. استخدم هذه الأداة للمساعدة في التحقق من الأساسيات. بدون الأساسيات ، يصبح القيام بأي شيء صعب شبه مستحيل.

  العديد من هذه الأدوات قوية أثناء تعلمك DBT لأول مرة. لكنها أيضًا قوية بشكل لا يصدق كجهاز لتجديد المعلومات ، سواء كان ذلك لعدة سنوات منذ أن مارست آخر مرة ، أو لا يمكنك تذكر كيفية القيام بالمهارة بشكل صحيح. ربما تكون غارقة ، أو ربما تكون جديدًا على المهارة. سوف يجد المبتدئين والممارسون المتقدمون في مجال DBT قيمة في هذا التطبيق الآن ، ولعدة سنوات مقبلة إذا تذكروا استخدامه.