Cognitive Behavioral Therapy -

स्व-सहायता संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ अवसाद और चिंता पर काबू पाएं

हम सभी में कुछ ऐसा है जो विभिन्न तनावों और जीवन की जटिलता के लिए अनपेक्षित रूप से प्रतिक्रिया करता है जो सभी मानसिक बीमारियों की मूलभूत समस्या है। यह बढ़ता है और एक परिणाम के रूप में पनपता है, सहिष्णुता से परे होता है, जिससे हमारा जीवन दुखी होता है। जीवन जटिल है और हम हर समय अपनी समस्याओं के शीर्ष पर नहीं रह सकते हैं। लोगों को सिर्फ कई तरीकों से हथियाया जा रहा है और इससे उनकी आनुवंशिक संवेदनशीलता और जैविक कमजोरी की दिशा में पतन हो रहा है।

CBT ऐप को आत्मनिरीक्षण के लिए एक उपकरण के रूप में विकसित किया गया है और यह आपको भावनात्मक समस्याओं और मानसिक विकारों के बारे में साक्ष्य-आधारित जानकारी प्रदान करेगा। यह आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और अन्य स्वयं-सहायता विधियों और तकनीकों को सिखाएगा, विशेष रूप से अवसाद, सामान्यीकृत चिंता और चिंता, सामाजिक चिंता और शर्म, तलाक और अलगाव, हानि और शोक से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको अपने आप को परखने, अपनी समस्याओं की पहचान करने और अपने नकारात्मक विचारों और आदतों से निपटने के द्वारा अपने जीवन में आदेश लाने में मदद करेगा।

सीबीटी ऐप प्रथाओं, उदाहरणों और अभ्यासों को प्रदान करता है जो आपकी चिंताओं की जड़ों का आकलन और समझने में आपकी मदद करेंगे और आपको सिखाएंगे कि आपकी नकारात्मक सोच को कैसे दबाएं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी लंबी अवधि में तकनीकों को लागू करने और आपके सोचने के तरीके को स्थानांतरित करने के लिए प्रभावी साबित होती है। यह आपको एक अर्थ और उद्देश्य खोजने में मदद कर सकता है, अपने आप से बातचीत कर सकता है और अपने अतीत से मुक्त हो सकता है।

“जैसे आपके आदतन विचार हैं, ऐसे ही आपके मन के चरित्र भी होंगे;

क्योंकि आत्मा विचारों से रंगी हुई है। ”मार्कस औरेलियस

• अवसाद खंड में, आप प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों, डिस्टीमिया, द्विध्रुवी विकार से राहत, कमी, रोकथाम और निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा और वैकल्पिक उपचार के बारे में अधिक जानेंगे। स्वयं-सहायता के तरीकों का उपयोग करके आप सोच के उपयोगी तरीके सीख सकते हैं, जो अभी और भविष्य में अवसाद को दूर करने में मदद करेंगे। यह आपको अपने जीवन जीने के तरीकों का अभ्यास करने और ऐसे लोगों से संबंधित होने में मदद करेगा जो आपको अवसाद की चपेट में कम छोड़ते हैं।

• चिंता और चिंता (जीएडी) अनुभाग में आपको चिंता और चिंता के बारे में अधिक जानने का अवसर मिलेगा और आप एक चिंता का विषय हैं। रणनीतियों का एक सहायक सेट आपको दिखाएगा कि आप अपनी चिंताओं के उद्देश्य, अर्थ और सामग्री से कैसे निपट सकते हैं। और, अंत में, आपके पास एक अलग दृष्टिकोण होगा कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। कार्यक्रम आपको अपनी मानसिक आदतों से निपटने, अपनी भावनाओं को संबोधित करने और विभिन्न व्यवहारों का अभ्यास करने में मदद करेगा।

• सामाजिक चिंता अनुभाग में, आपके पास सामाजिक चिंता के बारे में अधिक जानने और शर्म को दूर करने का अवसर होगा, इस बारे में अपनी भविष्यवाणियों को आश्वस्त करें कि आपके लिए चीजें कैसे बदल जाती हैं और जिस तरह से आप दूसरों की प्रतिक्रियाओं की व्याख्या करते हैं, उसे चुनौती देते हैं। यह कार्यक्रम आपको अपनी आत्म-चेतना, सामाजिक जोखिम अभ्यास और कुछ सामाजिक संचार युक्तियों को कम करने के लिए व्यावहारिक ध्यान रणनीतियों को सिखाएगा।

• तलाक और पृथक्करण अनुभाग में, आप विशिष्ट मैथुन कौशल प्रथाओं और प्रशिक्षण और सहायक सामान्य व्यावहारिक सलाह के बारे में जानेंगे। वैसे, यह याद रखने योग्य है कि अलगाव और तलाक से वसूली की प्रक्रिया में समय लगता है, कभी-कभी लंबे समय तक। अपने आप को पर्याप्त तेजी से नहीं जाने के लिए न्याय करने के बजाय, अपने आप को या अपने बच्चों को परिवर्तनों में समायोजित करने में मदद करने के लिए किए गए किसी भी छोटे कदम के लिए खुद को श्रेय देना महत्वपूर्ण है।

• शोक और हानि अनुभाग में, आप दुःख और हानि के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे, जिसमें वास्तव में क्या हो रहा है जब हम दुःख का अनुभव करते हैं, हानि के लिए सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और दुःख के बारे में मिथक और उम्मीदें। यद्यपि घड़ी को वापस करना संभव नहीं है या नुकसान के तथ्य को दूर करना संभव नहीं है, फिर भी आप पा सकते हैं कि इनमें से कुछ विचार आपके दुःख में मदद करने के लिए उपयोगी हैं।

* एप्लिकेशन को अवसाद या चिंता, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों के नैदानिक ​​स्तरों का इलाज करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। इसके अलावा परामर्श की आवश्यकता है क्योंकि निदान और उपचार के लिए एक चिकित्सा व्यवसायी या एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की आवश्यकता होती है।