Back Pain Relief - Exercises

योग और पिलेट्स के साथ कम पीठ दर्द से राहत के लिए घर पर ही स्ट्रेचिंग और व्यायाम करें।

यह ऐप आपके लिए कुछ अद्भुत पीठ दर्द राहत अभ्यास लाता है जो आपके घर के आराम से त्वरित, आसान और करने योग्य हैं। ये पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देने वाले व्यायाम और ऊपरी पीठ के दर्द से राहत देने वाले व्यायाम आपके दर्द को प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करेंगे। नियमित रूप से कमर दर्द से जूझना आपके लिए अपनी पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लेना कठिन बना सकता है। लेकिन कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं, जो आपकी पीठ को राहत प्रदान करेंगी। स्ट्रेचिंग आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव को कम करने और उन्हें लचीला बनाए रखने में मदद करता है, जिससे आपको पुरानी पीठ दर्द से राहत मिल सकती है। अपनी पीठ और सहायक मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए हमारे अभ्यासों को आजमाएं।

योग एक कोमल अभ्यास है जो पीठ की ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए आदर्श है। यह कम पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अधिक प्रभावी उपकरणों में से एक है, जो वृद्ध वयस्कों में दर्द और अक्षमता का सबसे आम स्रोत है। योग पीठ की उन मांसपेशियों को मजबूत और फैलाने में मदद करता है जो तंग हो सकती हैं, जिससे गतिशीलता में सुधार होता है।

पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके पेट और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है। एक मजबूत कोर स्थिर हो जाता है और दर्द से राहत देते हुए आपकी पीठ को सहारा देता है।

पिलेट्स मुद्रा, गतिशीलता और शरीर जागरूकता में भी सुधार करता है जो पीठ दर्द को शुरू होने से पहले रोकने में मदद कर सकता है।

पिलेट्स में शामिल होने से तनाव भी कम हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यह विशेष रूप से किसी के लिए भी उपयोगी है जो तनाव की अवधि के दौरान अपनी पीठ में तनाव रखता है।

यदि आपको पीठ दर्द है, तो आपके आसन में सुधार करने से आपके दर्द के मूल कारण को दूर करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अच्छा आसन भी मांसपेशियों में खिंचाव, अति प्रयोग विकारों और पीठ और मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। कुछ तंग मांसपेशियों को खींचना और कुछ कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना, मुद्रा को सही करने की कोशिश करने का सबसे आम तरीका है।

हम दर्द को कम करने और आपकी निचली और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में ताकत बनाने के लिए 60 से अधिक शुरुआती अनुकूल पीठ अभ्यास प्रदान करते हैं।

पीठ और कंधों को धीरे-धीरे खींचने से ऊपरी पीठ दर्द को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है। ऊपरी पीठ दर्द और तनाव आम शिकायतें हैं, खासकर जब लोग तनावग्रस्त होते हैं या बहुत समय बिताते हैं। गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव लाने वाले व्यायाम दर्द से राहत देने और तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद कर सकते हैं। आपके ऊपरी शरीर के दर्द को ऊपरी शरीर के व्यायाम से आसानी से प्रबंधित किया जा सकता है जो आपकी वक्षीय रीढ़ को फैलाता है और मालिश करता है।