Muscle Fibre Test

Aplikasi Android untuk menentukan serat otot dominan saat berlatih di gym

Prosedur Pelaksanaan Tes Serat Otot

Objektif

Tujuan tes serat otot adalah untuk menentukan komposisi serat otot yang digunakan untuk latihan tertentu. Dua protokol uji dijelaskan: Uji serat otot Dr F. Hatfield dan uji serat otot Charles Poliquin (Hale 2006)[1].

Sumber Daya yang Diperlukan

Untuk melakukan tes ini Anda akan memerlukan:

Fasilitas latihan beban

Seorang asisten/penglihat

Pemilihan latihan

Bagaimana melakukan tes serat otot Dr F. Hatfield

Tentukan maksimum satu pengulangan Anda (1RM) pada latihan (tersedia di aplikasi ini)

Istirahat 15 menit

Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dengan 80% dari 1RM Anda

Analisis

Kurang dari 7 repetisi - fast-twitch (FT) dominan

7 atau 8 pengulangan - jenis serat campuran

lebih dari 8 pengulangan - kedutan lambat (ST) dominan

Jika Anda dominan FT, Anda harus menggunakan beban yang lebih berat dan pengulangan yang lebih rendah dalam latihan Anda. Di sisi lain, individu ST dominan akan merespon lebih baik untuk beban yang lebih ringan dan pengulangan yang lebih tinggi.

Bagaimana melakukan tes serat otot Charles Poliquin

Tentukan maksimum satu pengulangan Anda (1RM) pada latihan (tersedia di aplikasi ini)

Istirahat 15 menit

Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dengan 85% dari 1RM Anda

Analisis

Kurang dari 5 repetisi - fast-twitch (FT) dominan

5 pengulangan - jenis serat campuran

lebih dari 5 pengulangan - kedutan lambat (ST) dominan

Jika Anda dominan FT, Anda harus menggunakan beban yang lebih berat dan pengulangan yang lebih rendah dalam latihan Anda. Di sisi lain, individu ST dominan akan merespon lebih baik untuk beban yang lebih ringan dan pengulangan yang lebih tinggi.

Referensi

HALE J. (2006) Menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan jenis serat otot Anda. Pelatihan Sukses Brian Mackenzie, 37, hlm. 6-7

MACKENZIE, B. (2006) Muscle Fiber Test [WWW] Tersedia dari: https://www.brianmac.co.uk/musclefibre.htm

Penggunaan Aplikasi Tutorial Tes Serat Otot

Setelah melakukan test 1 RM (Repetition Maximum) atau lebih repetisi kemudian 1 repetisi, maka didapatkan hasil bobot dalam kg dan repetisi yang harus dimasukkan ke dalam aplikasi ini.

Data yang harus dimasukkan pengguna aplikasi adalah:

Nama

Usia

Jenis kelamin

Berat dalam kg

Pengulangan

Pilih metode analisis yaitu Dr F. Hatfield dan Charles Poliquin

Akan tampak berat Anda harus mengatasinya

Isi hasil pengulangan dari beban yang ditentukan

Setelah user memasukkan data, silahkan klik tombol PROCESS untuk mengetahui hasil serat otot dominan

Jika ingin menyimpan data yang sudah dihitung, silahkan klik tombol SIMPAN.

Jika ingin menghapus data yang telah dimasukkan pada halaman input data silahkan klik tombol CLEAR.

Jika ingin melihat data yang sudah disimpan sebelumnya silahkan klik tombol DATA.