Mal de dos - journal

Journal pour les maux de dos : pour suivre les symptômes de la douleur chronique

L'un des plus grands conseils que les personnes souffrant de maux de dos chroniques entendent est de suivre leur douleur chaque jour. C'est en fait un bon conseil : de cette façon, vous pouvez vous souvenir de vos déclencheurs et identifier les tendances au fil du temps, ce qui peut vous aider à déterminer quels médicaments et traitements fonctionnent, et même potentiellement en savoir plus sur ce qui cause votre mal de dos. Autre énorme avantage : le suivi de la douleur vous aide à donner une image plus détaillée de votre santé à votre médecin.

Tenir un journal peut vous aider à gérer votre douleur chronique et à identifier vos options de traitement les plus efficaces.

Le mal de dos est l'une des affections physiques les plus courantes. Des études montrent que huit Américains sur dix souffrent de maux de dos à un moment de leur vie, généralement dans le bas du dos.

Vous vous êtes peut-être fait une entorse en travaillant dans la cour ou en nettoyant la maison. Ou votre dos pourrait vous faire mal à cause d'une ancienne blessure sportive ou d'une maladie chronique telle que l'arthrite ou la spondylarthrite ankylosante.

Les maux de dos soudains ou sévères doivent être vérifiés par un médecin ou un physiothérapeute. Cela vaut aussi pour la douleur qui ne disparaîtra pas.

Mais parfois, vous pouvez traiter vous-même la douleur et l'inconfort persistants.

Notre liste des 4 meilleures méthodes de soulagement des maux de dos ;

1. Continuez à bouger

Vous pourriez ne pas en avoir envie lorsque vous avez mal. Mais c'est probablement la première chose que votre médecin vous recommandera.

Une idée fausse courante chez les patients souffrant de maux de dos isolés est qu'ils ne peuvent pas rester actifs. Essayez de suivre votre niveau habituel d'activité quotidienne et de mouvement.

2. Étirez et renforcez

Des muscles forts, en particulier dans votre noyau abdominal, aident à soutenir votre dos. La force et la flexibilité peuvent à la fois aider à soulager votre douleur et à la prévenir. Le yoga, le Pilates et le tai-chi ne sont que quelques-uns des moyens de renforcer votre tronc et les muscles autour de vos hanches. L'exercice peut certainement aider.

3. Gardez une bonne posture

Cela aide à soulager la pression sur le bas du dos.

4. Maintenez un poids santé

Perdre des kilos en trop allège la charge sur le bas du dos. La perte de poids aide vraiment à soulager les maux de dos, car elle réduit la force mécanique exercée sur la colonne vertébrale.

De nombreuses personnes qui explorent la gestion des maux de dos chroniques peuvent hésiter à créer un journal de la douleur, car elles craignent que cela occupe trop de leur temps. Cependant, vous n'avez pas besoin de documenter chaque moment où vous ressentez de la douleur pour que cette pratique en vaille la peine. Vous devriez simplement faire un effort pour ajouter des informations à votre journal de la douleur à des moments précis de la journée. Établir cette routine peut vous aider à vous souvenir d'écrire dans votre journal quotidiennement. Ecrire quelques fois par jour permet également d'enregistrer ce que vous vivez plus en détail que si vous ne créez qu'une seule entrée pour la même période.