Tabata timer

تایمر فاصله

تاباتا این تمرین تاباتا محبوب است که توسط بازی رایانه ایجاد شده است. این ترکیب پنج تمرین تاباتا مختلف، هر یک از هم جدا شده یک دقیقه استراحت.

آیا تا به حال سوزاندن چربی شکم و مطبوعات کامل؟

آیا شما یک سیستم قلبی عروقی سالم و هاردی؟

سعی کنید آموزش فاصله با استفاده از برنامه تاباتا تایمر.

تنها 8 دقیقه در روز، 3 بار در هفته به شما اجازه خواهد تا بهتر شود.

رژیم تاباتا

یک نسخه از HIIT در یک مطالعه در سال 1996 توسط پروفسور Izumi تاباتا و همکاران استوار بود. در ابتدا شامل speedskaters المپیک است. مطالعه 20 ثانیه از ورزش فوق العاده شدید (با شدت حدود 170 درصد Vo2max) و پس از 10 ثانیه استراحت، به طور مداوم به مدت 4 دقیقه (8 چرخه) تکرار استفاده می شود. ورزش در کارسنج مکانیکی braked انجام شد. تاباتا به نام این پروتکل IE1. در مطالعه اولیه، ورزشکاران با استفاده از این روش 4 بار در هفته، به علاوه یک روز دیگر از آموزش حالت پایدار آموزش دیده، و دستاوردهای شبیه به یک گروه از ورزشکاران که آموزش حالت ماندگار (70 درصد VO2max) 5 بار در هفته انجام به دست آمده. گروه حالت پایدار VO2max را بالاتر در پایان (52-57 میلی لیتر / (کیلوگرم • دقیقه))، اما در گروه تاباتا پایین تر (48-55 میلی لیتر / (کیلوگرم • دقیقه)) آغاز شده بود به دست آورد و به طور کلی تر است. همچنین، تنها گروه تاباتا مزایای ظرفیت بی هوازی به دست آورده بودند. این مهم است که توجه داشته باشید که در مطالعه اولیه از سال 1996، شرکت کنندگان اگر آنها می تواند با سرعت دوچرخه سواری ثابت از 85RPM برای کامل 20 ثانیه از کار را حفظ کند رد صلاحیت شدند. پیامدها برای رژیم ورزش محبوب است که به عنوان آموزش تاباتا تبلیغ باید تجزیه و تحلیل کلی از مطالعه اصل باشد.