Stability Ball Exercises

بهترین تمرین توپ برای ثبات و قدرت

آیا می دانید راز برای تقویت هسته خود، حفاظت از مفاصل شما و کسب مزایای ساخت عضلات بیشتر از هر تمرین؟ ثبات آن است یا یک توپ پایداری، دقیق است. همچنین به عنوان توپ ورزش یا توپ تعادل نامیده می شود، تمرینات پایدار توپ می تواند تمرینات خود را به سطح بعدی برساند.

تمرینات ثبات توپ کمک به تدریس بدن به عنوان یک واحد حرکت می کند، توضیح می دهد تمرین تناسب اندام متخصص کادی براون. هنگام انجام تمرینات ثبات توپ، عضلات که هسته را تشکیل می دهند و بافت ها و شانه ها را احاطه کرده اند، باید با هم کار کنند تا بدن را از طریق طیف وسیعی از حرکت حفظ کند.

افزایش ثبات به دلایل بسیاری از جمله در داخل و خارج از ورزشگاه مفید است. مفاصل پایدار کمتر مستعد ابتلا به آسیب هستند، زیرا آنها در طول حرکت مالیات، در وضعیت صحیح قرار دارند. علاوه بر این، قادر بودن بدن خود را به عنوان یک واحد انسجام متحرک کمک می کند وقتی که آن را به وزنه برداری، در حال اجرا، و دیگر تلاش های ورزشی می آید

شما می توانید توپ های ورزشی را به روش های مختلفی استفاده کنید و از آنجا که فضای زیادی را از دست نمی دهید، قطعه ای عالی از تجهیزات تمرینی خانه است. یک روش رایج برای استفاده از یک توپ پایداری به عنوان یک جایگزین برای نیمکت است. براون توضیح می دهد که اگر شما تمرینات را با یک نیمکت پایدار عادت دهید، با استفاده از یک توپ تمرین، باید یک راه جدیدی را برای شلیک کردن پایه های هسته، مفصل ران و پایه خود بکشید. فقط به خاطر داشته باشید که به دلیل این نیاز اضافی برای ثبات، شما باید با استفاده از وزن کمتر از شما با یک نیمکت استفاده کنید.

توپهای پایداری همچنین اجازه می دهد حرکت در تمرینات مانند ab یا hamstring rollouts. و شما می توانید از توپ پایداری به عنوان یک نوع وزن (بسیار بزرگ و وزن سبک) استفاده کنید و آن را از یک طرف بدن خود به سمت دیگر حرکت دهید یا آن را بین دست ها و پاهای خود قرار دهید.

قبل از قرار دادن توپهای ثبات ورزشگاه خود در استفاده یا خرید خود، مطمئن شوید که یک اندازه مناسب دارد. مثل هر قطعه ای از تجهیزات ورزشی، مهم است که توپ ثبات شما متناسب با بدن شما باشد. برای پیدا کردن اندازه کامل، همه چیز که باید بدانید، قد شما است. اگر شما 5'4 هستید؟ یا بلندتر، توپ را انتخاب کنید که قطر آن 65 سانتی متر باشد. اگر کوتاهتر هستید، 55 سانتی متر بهترین است. از اندازه گیری نوار برای اطمینان از اینکه توپ خود را به اندازه مشخص شده تزریق کرده اید، باید آن را به لمس ثابت ببندید، اما هنوز برخی از آن ها را ارائه می دهید.

آماده برای شروع مجدد عضلات خود و بهبود ثبات خود هستید؟ این برنامه پایداری توپ را امتحان کنید که در ورزشگاه یا در خانه انجام شود.