تمرینات تنفس عمیق برای ریه ها، برای استراحت. پرانایاما تنفس یوگا - بدون استرس
به پراناریا خوش آمدید.
تعداد کمی از مردم می دانند که ورزش تنفس چه نقش مهمی در زندگی هر یک از ما دارد.
تنفس صحیح و عمیق با دیافراگم به شما این امکان را می دهد که حجم هوای استنشاق شده توسط ریه ها را افزایش دهید و اشباع سلول های بدن با اکسیژن را بهبود ببخشید. پرانایاما کار کل ارگانیسم را به طور کامل عادی می کند: فشار را یکسان می کند، عملکرد قلب را بهبود می بخشد، اضطراب و استرس را از بین می برد. طبق آزمایش ظرفیت ریه: آنها 3-6 لیتر هوا را نگه می دارند، اما معمولاً حجم موثر ما فقط 400-500 میلی لیتر هوا است.
در پراناریا، ما بهترین تمرین‌های تنفسی رایگان را بر اساس تمرین‌های یوگا پرانا ودایی و صوفی باستان و تحقیقات علمی مدرن جمع‌آوری کرده‌ایم.
روش‌ها چگونه می‌توانند کمک کنند:
⦿ یوگا تنفس پرانا به شما کمک می کند تا آرامش و تمرکز داشته باشید.
⦿ برای اضطراب، آسم، فشار خون بالا و حملات پانیک می‌توانید از برنامه تنفس پرانایاما با سرعت استفاده کنید. در نتیجه، شما می توانید به راحتی و به طور موثر احساسات خود را کنترل کنید.
⦿ تمرین ظرفیت ریه: حجم حیاتی را بازیابی کنید.
⦿ تایمر بازدم دم سطح فعالیت مغز را افزایش می دهد: توجه، تمرکز و حافظه شما.
⦿ بیاموزید که با کمک تنفس مناسب پرانا و تمرین کنترل آرامش حالتی از آرامش و آرامش را در خود ایجاد کنید.
⦿ بهبود کیفیت و عمق خواب؛
⦿ ورزش قوی ریه ها، پاکسازی و ریکاوری؛
⦿ تنظیم برای یک جلسه یا عملکرد مهم، بیشتر حواس تان باشد.
⦿ کاهش سطح فشار، استرس و اضطراب.
برنامه ورزش قوی ریه
همه به این عادت دارند که می توان عضلات دست و پا را تمرین داد اما به همین ترتیب می توان تمرین ظرفیت ریه را انجام داد. هرچه ریه ها به طور فعال تری تهویه شوند، خون به طور کامل تری تامین می شود و بهزیستی عمومی ما بهتر می شود.
برنامه تنفس عمیق پرانای هدایت‌شده می‌تواند به کاهش رفاه عمومی و همچنین به بازیابی تست ظرفیت ریه کمک کند.
ما یک آزمایش ریه ویژه ایجاد کرده‌ایم که حجم فعلی شما را با کمک تایمر دم و بازدم اندازه‌گیری می‌کند. با انجام تمرینات و پرانا، می توانید سطح فعلی ظرفیت ریه خود را ردیابی کرده و آن را به صورت پویا مشاهده کنید.
پرانایاما
پراناریا مبتنی بر یک رویکرد علمی است: ما بهترین شیوه های تنفس ریتمیک 4 7 8 را از سیستم های صوفی و ودایی برای استفاده روزانه اقتباس کرده ایم. بهترین الگوهای هدایت شده تمرینی مانند تایمر 4-7-8، کاپالاباتی، ریتمیک، و پرانای متناوب تنفس آرام و تمرکز مدیتیشن.
توابع اصلی برنامه پرانایاما
• 24 برنامه تمرینی برای تمرین انواع مختلف مدیتیشن تنفس هدایت‌شده برای آرام کردن و آرامش، پرانایاما برای اعتماد به نفس، قبل از خواب، برای بررسی سلامت ریه‌ها، تمرین ذهن‌آمیز، تمرین معروف 478 ریلکسی تنفس و بسیاری دیگر.
• تایمر بازدم با دستورالعمل های صوتی و اعلان های صوتی.
• دستورالعمل ها و توصیه های دقیق برای هر تمرین: نحوه انجام تمرینات تنفسی پرانا یوگا برای اضطراب با شکم به درستی، کدام وضعیت بهتر است، چه موقع دم و چه موقع بازدم.
• تعداد زیادی تم و صداهای موسیقی - می توانید هر تمرین را سفارشی کنید و کاملاً خود را در فرآیند مراقبه غرق کنید.
مدت تمرین چقدر است؟
میانگین مدت زمان هر تمرین 7 دقیقه است. علاوه بر این، می توانید مدت زمان هر درس را خودتان تنظیم کنید. حتی 4-5 دقیقه تمرین تنفسی پرانایاما رزونانس برای استراحت و آرامش در برنامه تأثیر شگفت انگیزی خواهد داشت.
چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟
توصیه می شود 1-3 برنامه را انتخاب کنید و به طور منظم در برنامه دم دم خود تمرین کنید. نتایج قابل مشاهده ممکن است در اوایل هفته اول ظاهر شوند. Pranaria یک سیستم تنفس رایگان چالش برانگیز دارد که با آن می توانید برنامه تمرینی خود را سفارشی کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.