بیاموزید که چگونه حسادت غیر منطقی را با استفاده از روش های شناخت درمانی مدیریت کنید
نشانه های حسادت غیر منطقی
• آیا بیش از حد به شریک زندگی خود مشکوک هستید؟
• آیا شریک زندگی خود را بیش از حد زیر سوال می برید؟
• آیا از شریک زندگی خود چک می کنید؟
• آیا به اطمینان مکرر نیاز دارید؟
• آیا حسادت شما باعث عصبانیت همسرتان می شود؟
• آیا رابطه شما با رفتار حسادت شما آسیب می بیند؟
• آیا حسادت شما بر اساس شواهد نیست؟
• آیا در واقع خلاف شواهد است؟
خود را بهبود ببخشید - رابطه خود را بهبود ببخشید
ابزار حسادت CBT توسط Excel At Life به شما می آموزد که چگونه از روشهای شناختی-رفتاری درمانی (CBT) در یک قالب ساده برای یادگیری نحوه مدیریت حسادت غیر منطقی استفاده کنید. ابزارهای ارائه شده در این برنامه از پایگاه تحقیقاتی CBT مشتق شده و توسط روانشناسی با بیش از 30 سال تجربه بالینی در قالب کاربر پسند توسعه یافته است.
ابزارهای CBT موجود در این برنامه
1) کمک صوتی
• کمک به حسادت - شما را در یک قسمت حسادت مربی می کند
• ذهن آگاهانه - به شما می آموزد که چگونه هنگام احساسات شدید دوباره تمرکز کنید
• نفس کشیدن آگاهانه
• مدیریت خشم
2) آزمایشات
• برای کمک به شما در یادگیری خودتان
• چرا حسادت می کنید؟ اطلاعاتی درباره ترسهایی که باعث حسادت غیر منطقی می شوند را فراهم می کند: ترس از عدم کفایت ، ترس از
احساس بد ، ترس از دست دادن منیت ، ترس از دست دادن ، ترس از آسیب دیدن و ترس از آسیب پذیری.
• آزمون سبک های شناختی ، ارزیابی شادی شما و موارد دیگر
3) مقالات
• چه موقع حسادت غیرمنطقی است؟
• وقتی حسادت شما را تهدید به نابودی ازدواج می کند چه باید کرد
• حسادت: وقتی خسارت وارد شود
• حساسیت رد ، حسادت غیر منطقی و تأثیر بر روابط
• و بیشتر
4) شناخت خاطرات
• ارزیابی مرحله به مرحله رویدادی که باعث پریشانی شده است
• برای کمک به بازسازی شناختی
5) ثبت اهداف روزانه و فعالیتهای سالم
• برنامه ریزی و پیگیری فعالیتهای روزمره برای ایجاد انگیزه و ایجاد پیشرفت
• برنامه ریزی درمانی با درمانگر
6) حالت ورود به سیستم
• خلق و خوی خود را در طول روز ثبت کنید
• ویژگی تجزیه و تحلیل خلق و خوی: میانگین رتبه بندی خلق و خوی شما را برای اقدامات یا رویدادهای مختلف نشان می دهد
• نمودارها برای پیگیری خلق و خوی شما
7) ده ها فایل صوتی
• تصاویر هدایت شده - آرامش
• تسکین سریع استرس - تمرینات ساده
• ذهن آگاهی
• آموزش احساسات - می تواند به عنوان آرامش مورد استفاده قرار گیرد یا می توانید از آنها برای یادگیری نحوه مدیریت احساسات استفاده کنید
• آرامش عضلات
• آموزش ذهن آگاهی
• بسیاری از مقالات در قالب صوتی نیز موجود هستند
8) فیلم های چی گونگ
• یک روش آرامش جسمی ملایم
درباره درمان شناختی رفتاری
روش های CBT را که دهه ها تحقیقات روانشناختی نشان داده اند بیاموزید تا برای تغییر احساسات / خلق و خو و رفتاری که به افسردگی ، اضطراب و استرس کمک می کند و همچنین مشکلات در روابط ، شغل و سلامت جسمی م effectiveثر باشد.
این روش های CBT می تواند به عنوان کمک به خود در موارد جزئی مورد استفاده قرار گیرد یا می تواند در همکاری با درمانگر شما برای ایجاد یک برنامه درمانی مناسب با شرایط شما مورد استفاده قرار گیرد. از ویژگی اهداف روزانه می توان برای ثبت برنامه و فعالیت های انجام شده استفاده کرد.
سایر ویژگی ها
• تمام داده های شخصی ذخیره شده در دستگاه شما.
• کاملاً قابل تنظیم: برای مطابقت با سیستمی که با آن آشنا هستید ، اصطلاحات CBT (اعتقادات و تعاریف) استفاده شده در دفترچه یادداشت را تغییر دهید ، اظهارات چالش برانگیز خود را برای هر باور اضافه کنید ، حالات / احساسات را اضافه کنید ، فعالیت های سالم برای ردیابی اضافه کنید ، تغییر رنگ برنامه
• محافظت از رمز عبور (اختیاری)
• یادآوری روزانه (اختیاری)
• مثالها ، آموزش ، مقالات
• ورودی های ایمیل و نتایج آزمون - برای همکاری درمانی مفید است