محاسبه 1RM و درصد خود را با فرمول ترین شناخته شده است.
محاسبه 1RM و درصد خود را با فرمول ترین شناخته شده است.
1RM مقاومت خاص است که اجازه می دهد تا شما را به تنها یک تکرار در یک ورزش است. تعیین قدرت و قدرت خود را در یک زمان خاص است. دانستن 1RM خود را کمک خواهد کرد که شما می دانید چه مقدار از وزن شما می توانید برای یک تعداد معین از تکرار بلند، آن را نیز می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای بررسی تغییرات بین اندازه گیری بدانید که اگر از آموزش است که موثر هستند یا نه.
برای محاسبه 1RM خود را شما نیاز به دانستن چه مقدار از وزن شما می توانید بلند و چگونه بسیاری از تکرار شما می توانید در یک ورزش خاص را انجام دهید، بهتر است آن را برای انجام محاسبات با کمتر از 12 تکرار است، زیرا از آنجا محاسبات کمتر قابل اعتماد است.
فرمول مورد استفاده در این نرم افزار:
-Epley
-Lander
-O'Conner و همکاران
-Lombardi
-Mayhew و همکاران
-Brzycki
-Wathen