Calculate your 1RM

حساب 1RM والنسب المئوية الخاصة بك مع الصيغ الأكثر شهرة.

حساب 1RM والنسب المئوية مع الصيغ الأكثر شهرة.

1RM هو المقاومة المحددة التي تسمح لك لجعل التكرار واحد فقط في ممارسة الرياضة. يحدد قوتك وقوة في وقت معين. مع العلم 1RM تساعدك على معرفة مقدار الوزن الذي يمكن رفعه لعدد معين من التكرار، فإنه يمكن أن تستخدم أيضا للتحقق التغييرات بين القياسات لمعرفة ما إذا كان التدريب يجري فعالة أم لا.

لحساب 1RM الخاص بك تحتاج إلى معرفة مقدار الوزن الذي يمكن رفعه وعدد ممثلين يمكنك القيام به في ممارسة معينة، فإنه من المستحسن أن إجراء العملية الحسابية مع أقل من 12 التكرار، لأنه من هناك حسابات تصبح أقل موثوقية.

الصيغ المستخدمة في هذا التطبيق:

-Epley

-Lander

-O'Conner وآخرون

-Lombardi

-Mayhew وآخرون

-Brzycki

-Wathen