Как накачать пресс. Упражнения

نکاتی درباره چگونگی ایجاد یک مطبوعات در خانه. مجموعه ای از تمرینات

تمرینات خانگی برای مطبوعات، اگر انجام شود به درستی، تقریبا همانند جلسات آموزشی در ورزشگاه است. علیرغم نبود تجهیزات اضافی، ممکن است مطبوعات را در خانه پمپ کند، نه بدتر از در سالن ورزش. برای انجام این کار، تمرینات زیر 2 بار در هفته انجام می شود.

تمرین چگونه پمپ کردن مطبوعات:

- پیچش جانبی

- دوچرخه

- لمس کردن جوراب

- لرزش لگن کوتاه

- خرد کن

- چرخش پایین

- قیچی

- معکوس معکوس

- چرخش معکوس

- بارگیری همزمان سلاح ها و پاها

- Penknife

- پلانک

- پیچ و تاب می خورد

- بلند کردن پاها در میله های ناهموار

- بلند کردن پاها

- افزایش لگن بر روی نیمکت شیب دار

- بلند کردن تنه با پیچش

- پیچش متناوب

- زانو را به سینه بکشید

- Rollover

- نشستن

- چرخش