Как накачать пресс. Упражнения

نصائح حول كيفية بناء الصحافة في المنزل. مجموعة من التمارين

Домашние упражнения для пресса, при правильном их выполнении, практически ничем не уступают по эффективности тренировкам в зале. Несмотря на отсутствие дополнительного оборудования, накачать пресс в домашних условиях можно не хуже, чем в спортивном зале. Для этого достаточно выполнять представленные ниже упражнения 2 раза в неделю.

Упражнения как накачать пресс:

- Боковые скручивания

- Велосипед

- Касание носков

- Короткие толчки таза

- Кранчи

- Нижние скручивания

- Ножницы

- Обратные кранчи

- Обратные скручивания

- Одновременный подъем рук и ног

- Перочинный нож

- Планка

- Повороты бедер

- Подъем ног на брусьях

- Подъем ног

- Подъем туловища на наклонной скамье

- Подъем туловища со скручиванием

- Попеременные скручивания

- Притягивание коленей к груди

- Ролловер

- Сит-ап

- Скручивания