Get Rid Of Back Fat

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So entfernen Sie Rückenfett Um Fettablagerungen auf Ihrem Rücken zu beseitigen, müssen Sie zunächst ein Kaloriendefizit aufbauen. Das bedeutet, dass Sie tagsüber mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen.

Sie können nicht nur Kalorien einsparen, sondern auch Ihr Rückenfett schneller abbauen, wenn Sie Ihre Trainingsroutine auf die Muskeln im oberen und unteren Rückenbereich konzentrieren.

Wenn Sie Ihrer Routine ein intensives Intervalltraining (HIIT) hinzufügen und gleichzeitig diese spezifischen Muskeln trainieren, erhalten Sie die gewünschten Ergebnisse.

So erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Ein Kaloriendefizit muss nicht dramatisch sein, um sich auf Ihr Gewicht auszuwirken. Den Daten zufolge sind 3.500 Kalorien erforderlich, um einem Pfund zu entsprechen. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 300 bis 500 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie jede Woche ein oder zwei Pfund. Es kann ein oder zwei Wochen dauern, bis Ihr Körper auf das Schneiden von Kalorien reagiert.

Der einfachste Weg, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, besteht darin, kalorienreiche, aber nährwertarme Lebensmittel zu reduzieren. Das Ausschneiden von zuckerhaltigen Getränken, verarbeiteten und gebleichten Körnern und Lebensmitteln mit vielen künstlichen Konservierungsmitteln kann ein einfacher Anfang sein.

Eine andere Möglichkeit, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, besteht darin, die Trainingsroutine zu verbessern. Wenn Sie 300 bis 500 Kalorien im Fitnessstudio verbrennen und zusätzlich 300 bis 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Diät streichen, verdoppeln Sie Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse.

Diät, um Rückenfett loszuwerden

Durch eine ballaststoffreiche und natriumarme Ernährung können Sie überschüssiges Fett und das Wassergewicht reduzieren, das Ihr Körper möglicherweise in Ihrem Rückenbereich speichert. Einige der gewichtsreduzierendsten Lebensmittel sind:

🥑 Avocados

🥚 hart gekochte Eier

🍃 Blattgemüse

🥦 Brokkoli und Blumenkohl

🍠 Süßkartoffeln

🍣 Lachs und Thunfisch

🐣 schlanke Hähnchenbrust

Fettverbrennungsübungen für den unteren Rücken ➡️ Diese Übungen zielen auf die Muskeln Ihres unteren Rückens ab, einschließlich Ihrer Obliques und Extensoren. Die Übungen können zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden, wobei nur minimale Trainingsgeräte erforderlich sind.

Schritt für Schritt zum Entfernen von Rückenfett :

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