Get Rid Of Back Fat

قم بتنزيل التطبيق واكتشف كيفية التخلص من الدهون ، والتدريبات والنظام الغذائي

كيفية التخلص من دهون الظهر للتخلص من رواسب الدهون في ظهرك ، ستحتاج إلى البدء بإنشاء عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر خلال اليوم مما تستهلكه.

بالإضافة إلى خفض السعرات الحرارية ، سوف تتخلص من دهون الظهر بسرعة أكبر إذا ركزت روتين التمرين على استهداف العضلات في أعلى وأسفل الظهر.

ستؤدي إضافة تمرين فاصل عالي الكثافة (HIIT) إلى روتينك ، إلى جانب ممارسة هذه العضلات المحددة ، إلى إعطائك النتائج التي تبحث عنها.

كيفية إنشاء عجز في السعرات الحرارية

ليس من الضروري أن يكون العجز في السعرات الحرارية تأثيرًا كبيرًا على وزنك. يستغرق 3500 سعرة حرارية مساوية للرطل ، وفقا للبيانات. إذا قمت بتقليل استهلاك السعرات الحرارية من 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، فستبدأ في خسارة رطل أو اثنين كل أسبوع. قد يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين حتى يستجيب جسمك لخفض السعرات الحرارية.

تتمثل أسهل طريقة لإنشاء عجز في السعرات الحرارية في تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة القيمة الغذائية. يمكن اعتبار تناول المشروبات السكرية والحبوب المعالجة والمبيضة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من المواد الحافظة الاصطناعية مكانًا بسيطًا للبدء.

هناك طريقة أخرى لإنشاء عجز في السعرات الحرارية وهي تعزيز روتين التمرين. حرق 300 إلى 500 سعرة حرارية في صالة الألعاب الرياضية ، بالإضافة إلى خفض 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي ، سوف يؤدي إلى مضاعفة نتائج فقدان الوزن.

النظام الغذائي للتخلص من الدهون في الظهر

إن تناول نظام غذائي غني بالألياف وقليلة الصوديوم يمكن أن يساعدك على تقليل الدهون الزائدة و "وزن الماء" الذي قد يخزنه جسمك في منطقة ظهرك. بعض الأطعمة الصديقة للوزن أكثر تشمل:

🥑 الأفوكادو

🥚 بيض مسلوق

g الخضر الورقية

🥦 القرنبيط والقرنبيط

🍠 بطاطا حلوة

🍣 سمك السلمون والتونة

breast صدور الدجاج العجاف

تمارين حرق الدهون في أسفل الظهر target تستهدف هذه التمارين العضلات في عضلات أسفل الظهر ، بما في ذلك المائل والباسطات. يمكن إجراء التمارين في المنزل أو في الصالة الرياضية ، مع الحد الأدنى من معدات التمرين اللازمة.

كيفية التخلص من الدهون مرة أخرى خطوة بخطوة:

• عودة تجريب الروتينية

• الصفحة الرئيسية تجريب الروتينية

• كيفية التخلص من الأسلحة المترهل والظهر

• تمارين تخلص من دهون الظهر والبرازيل

• طرق سهلة للتخلص من دهون الظهر

• بافالو بول في الظهر الدهون

• أفضل الطرق لتخفيف الدهون

• كيف تتخلص من دهون الظهر وابدأ في حب جسمك

• أفضل التمارين للحد من الدهون مرة أخرى للنساء

• طرق التخلص من دهون الظهر