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下蹲是你能做的最有效的运动之一。这很重要
深蹲也是高度灵活：你可以在任何地方他们 - 即使在刷牙。通过添加二头肌卷发等动作，使他们难以得心应手。
下面是关于究竟是如何做到完美下蹲底漆。
你的头朝向前方，你的胸部举起进出站。
拆卸或稍宽将双脚与肩同宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。您也可以弯曲肘部或扣着手指。
坐下来和向下像你坐在成虚的椅子。保持你的头朝前你的上身向前弯曲了一下。而不是让你回轮，让你降你的下背部稍微弓起。
低了下去，使大腿平行于地面越好，你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的高跟鞋。
保持你的身体紧张，并且通过你的脚后跟推把自己回到起始位置。
开始三套10深蹲，然后添加更多的代表（12，15）你习惯的议案。这是在第一次肯定别扭，所以不要指望掌握下蹲的时候了。把你的表格上，然后担心加入代表。
最新版本1.2更新日志
Last updated on 2020年07月14日
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翻译中...
squat Guide
1.2 by King Star Studio
2020年07月14日