Power nap

রিল্যাক্সিং স্লিপ সাউন্ডের সাথে নেপসের জন্য কাস্টস্ট ন্যাপিং টাইমার

রিচার্জ করা দরকার? ক্যাফিনের উপর ঝুঁকবেন না - একটি পাওয়ার ন্যাপ আপনার স্মৃতি, জ্ঞানীয় দক্ষতা, সৃজনশীলতা এবং শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে

পাওয়ার ঝোপ কী? করুন

একটি পাওয়ার ন্যাপ একটি ছোট ঘুম যা গভীর ঘুমের আগে শেষ হয়। এটি বিষয়টিকে দ্রুত পুনরুজ্জীবিত করার উদ্দেশ্যে।

পাওয়ার ন্যাপটি বোঝায় সময়ের তুলনায় ঘুমের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তোলা। এটি সাধারণ ঘুমের পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত যখন কোনও স্লিপারের ঘুমের ঘাটতি জমে থাকে।

পাওয়ার নেপের সুবিধা

30 মিনিটেরও কম পাওয়ার ন্যাপগুলি জাগ্রততা পুনরুদ্ধার করে এবং কর্মক্ষমতা এবং শেখার প্রচার করে।

ন্যাপস সতর্কতা পুনরুদ্ধার করতে পারে, কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং ভুল এবং দুর্ঘটনা হ্রাস করতে পারে। নিদ্রাহীন সামরিক পাইলট এবং নভোচারীদের উপর নাসায় করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি 40 মিনিটের ন্যাপ কর্মক্ষমতা 34% এবং সতর্কতা 100% দ্বারা উন্নত করেছে।

ন্যাপিংয়ের মানসিক সুবিধা রয়েছে। একটি ন্যাপ একটি মনোরম বিলাসিতা, একটি মিনি-অবকাশ হতে পারে। এটি কিছুটা শিথিলকরণ এবং পুনরুজ্জীবনের সহজ উপায় সরবরাহ করতে পারে।

ন্যাপিং টিপস

ধারাবাহিক থাকো. নিয়মিত ন্যাপের সময়সূচী রাখুন। প্রাইম নেপিংয়ের সময় দিনের মধ্যভাগে পড়ে যায়, সকাল 1 টা অবধি। এবং 3 p.m.

দ্রুত সম্পাদন করা. আপনি গ্রাগি জাগাতে না চাইলে আপনার সেল ফোন অ্যালার্মটি 30 মিনিটের বা তার জন্য কম সেট করুন।

অন্ধকার হয়ে যাও। একটি অন্ধকার ঘরে apুকুন বা একটি চোখের মুখোশ পরুন। হালকা ব্লক করা আপনাকে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করে।

উষ্ণ থাকুন. আপনার গায়ে লাগানোর জন্য কাছাকাছি একটি কম্বল স্ট্যাশ করুন কারণ আপনি শুকনো করার সময় আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পায়।