Power nap

طيف القيلولة الموقت للقيلولة مع الاسترخاء أصوات النوم

تحتاج إلى إعادة شحن؟ لا تتكئ على الكافيين - إن قيلولة القوة ستعزز ذاكرتك ومهاراتك المعرفية وإبداعك ومستواك في الطاقة.

ما هو قيلولة السلطة؟

قيلولة الطاقة عبارة عن نوم قصير ينتهي قبل النوم العميق. الغرض منه هو تنشيط الموضوع بسرعة.

المقصود قيلولة الطاقة لتعظيم فوائد النوم مقابل الوقت. يتم استخدامه لتكميل النوم الطبيعي ، خاصةً عندما يتراكم النائم عجزًا في النوم.

فوائد قيلولة الطاقة

تستعيد قيلولة القدرة التي تقل مدتها عن 30 دقيقة اليقظة وتعزز الأداء والتعلم.

يمكن لبرنامج Naps استعادة اليقظة وتحسين الأداء وتقليل الأخطاء والحوادث. وجدت دراسة أجريت في ناسا على الطيارين العسكريين الرائعين ورائد الفضاء أن قيلولة مدتها 40 دقيقة أدت إلى تحسين الأداء بنسبة 34٪ واليقظة 100٪.

القيلولة له فوائد نفسية. قيلولة يمكن أن يكون ترفا سارة ، عطلة مصغرة. يمكن أن توفر وسيلة سهلة للحصول على بعض الاسترخاء وتجديد شباب.

نصائح القيلولة

أن تكون متسقة. الحفاظ على جدول قيلولة العادية. يقع وقت القيلولة في منتصف النهار ، بين الساعة 1 مساءً. و 3 مساءً

جعلها سريعة. اضبط منبه هاتفك الخلوي لمدة 30 دقيقة أو أقل إذا كنت لا ترغب في الاستيقاظ.

اذهب الظلام. قيلولة في غرفة مظلمة أو ارتداء قناع العين. حجب الضوء يساعدك على النوم بشكل أسرع.

تبقى دافئا. ضع بطانية في مكان قريب لوضعك عليها لأن درجة حرارة جسمك تنخفض أثناء الغفوة.