Abs & Core Workout Exercises

পুরুষ বা মহিলা, তরুণ বা বৃদ্ধ, সবাই ওয়াশবোর্ড abs সঙ্গে একটি সমতল পেট চায়।

ছয়-প্যাক, আট-প্যাক (জেনেটিক ফ্রিক্স), কোর, ওয়াশবোর্ড, যা আপনি এটি কল করতে চান, আপনার কোর কোনো পেশী শারীরিক জন্য কেন্দ্রপথ। এটা বিপরীত লিঙ্গের জন্য চোখের ক্যাচার হয়।

একটি পেশীবহুল এবং ভাল সংজ্ঞায়িত কোর শক্তি এবং স্বাস্থ্য উভয় দেখায়। উভয় ছেলেরা এবং gals একটি শক্তিশালী, toned midsection আছে সংগ্রাম, কিন্তু তাদের খুব অল্প এক কখনও অর্জন অর্জন। আপনি নিখুঁত প্রোগ্রাম খুঁজছেন হয়েছে আপনি আঁট পেতে, দৃঢ় কোর আপনি সবসময় লাগছিল, কোন দূরবর্তী চেহারা।

এই অ্যাপ্লিকেশানগুলিতে, আমরা কোরটিকে কীভাবে তৈরি করে তার প্রাথমিক শারীরবৃত্তীয় পদার্থকে অতিক্রম করি এবং আপনার মধ্যচক্রকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য কিছু কার্যকারিতাগুলি অনুসরণ করা সহজ কাজগুলি তালিকাভুক্ত করুন। ডায়েট এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ আপনার abs দেখতে আপনি চেক করতে হবে। এই অ্যাপ্লিকেশন শুধুমাত্র আপনার abs এবং শক্তিশালী কোর নির্মাণ এবং শক্তিশালী করা প্রশিক্ষণ যে ফোকাস করা হবে।

Forearms প্রশিক্ষণ:

- ক্রঞ্চ

- তারের সংকোচন কিলিং

- ক্যাপ্টেনের চেয়ার লেগ এবং হিপ বাড়াতে

- সরাসরি পা এবং হিপ বাড়া ঝুলন্ত

- মেশিন বসা ক্র্যাশ

- মেশিন পা ক্র্যাশ বাড়াতে

- সামনে ফাঁকা

- বিপরীত ক্র্যাশ

- হ্যাং পা এবং হিপ বাড়াতে

- মিথ্যা পায়ে এবং হিপ বাড়াতে

- সোজা পা এবং হিপ বাড়া বাড়াতে

- উল্লম্ব পা ক্র্যাশ

- sit-up প্রত্যাখ্যান

ওজনযুক্ত স্থায়িত্ব বল ক্র্যাশ

- ওজনযুক্ত রাশিয়ান মোড়

- সাইকেল ক্র্যাশ

- বসানো তারের twist