30-দিনের বিকিনি বডি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা: বাড়িতে মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ
নতুনদের জন্য 30 দিনের বিকিনি বডি চ্যালেঞ্জ নিন এবং দেখুন আপনি কী দিয়ে তৈরি। এই পেশাদারভাবে ডিজাইন করা 30 দিনের প্রোগ্রামের সাথে আপনার শরীরকে আকৃতি ও সুর করুন। মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর একটি চ্যালেঞ্জ।
30 দিনের বিকিনি বিচ বডি এক্সারসাইজ চ্যালেঞ্জ আপনার অ্যাবস এবং কোর পেশীগুলিকে সমস্ত কোণ থেকে কাজ করবে। আমরা একটি ছোট কোমর এবং একটি শক্তিশালী উপরের শরীরের জন্য কিছু দুর্দান্ত ব্যায়াম যোগ করেছি। আপনার গ্রীষ্মের শরীর পান এবং এটি রাখুন!
আমরা যদি একটি মহিলাদের ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিই যা অর্জনযোগ্য এবং এটি আপনাকে 30 দিনের মধ্যে ফলাফল পেতে সহায়তা করার জন্য সঠিক নির্দেশিকা প্রদান করবে? এই ওয়ার্কআউট রুটিন সম্পর্কে কি. আমরা আপনাকে এই মহিলাদের পরিকল্পনা প্রদান করার জন্য একটি বাস্তবসম্মত পদ্ধতি গ্রহণ করেছি যা কাজ করে এবং আপনাকে একটি টেকসই পদ্ধতিতে টোন করতে সাহায্য করবে।
একটি সফল ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের জন্য ট্র্যাকিং এবং অগ্রগতি প্রয়োজন। আপনার ফিটনেসের ট্যাব রাখার মাধ্যমে, আপনি এটিকে উন্নত করতে আরও আগ্রহী হবেন। এই প্রোগ্রামটি একটি হোম-ভিত্তিক প্রোগ্রাম, যার মানে এটির জন্য কোনও জিমের প্রয়োজন নেই৷ আপনি বাড়িতে সরঞ্জাম ছাড়া প্রতিটি ব্যায়াম করতে পারেন. আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করা নতুনদের জন্য দারুণ। আপনার বিকিনি বডিতে কাজ শুরু করতে কখনই দেরি হয় না। এই দ্রুত উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার যাদের অল্প সময় আছে তাদের জন্য নিখুঁত, এবং মেটাবলিজম বাড়ানোর ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওয়ার্কআউটের পরেও ক্যালোরি বার্ন করবে। এই অ্যাপটি মহিলাদের জন্য চূড়ান্ত ওজন কমানোর বিস্ফোরণ।
আমাদের প্রত্যেকের জন্য ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম আছে:
# ওয়ার্কআউট যা নিতম্ব খোলা এবং নমনীয়তা বাড়ানোর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ব্যায়ামগুলি আপনার পিঠের নীচের অংশে অনেক বেশি বসে থাকার কারণে কিছুটা উত্তেজনা এবং অস্বস্তি কমিয়ে দেবে।
# কার্ডিও ওজন কমানোর জন্য অপরিহার্য, এবং যখন এটি এই ধরনের ওয়ার্কআউটের মতো উচ্চ তীব্রতা, আপনি সারা দিন ক্যালোরি পোড়াতে থাকবেন, এমনকি আপনি ওয়ার্কআউট শেষ করার পরেও৷ ওজন কমানো এত মজার ছিল না!
# পিঠের বা বুকের পেশীগুলি এমন কিছু নয় যা লোকেরা সাধারণত কাজ করার সময় চিন্তা করে, তবে পিঠের শক্তিশালী পেশীগুলি ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, ঘাড় এবং পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য ব্যায়ামেও আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
# আমাদের 7 মিনিটের HIIT ওয়ার্কআউটগুলি সুন্দর, ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবসের জন্য সেরা পদক্ষেপগুলিকে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে৷ অথবা ভিতরের এবং বাইরের উরুতে ফোকাস করুন এবং মনে রাখবেন আপনার উরুর পেশীগুলি স্কোয়াট এবং স্থিতিশীলতার জন্য প্রয়োজনীয়।
# অনেক লোক তাদের গ্লুটগুলিকে আকৃতি দিতে লড়াই করে কারণ আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এত বেশি বসে থাকি, যা তাদের দুর্বল এবং দুর্বল করে তুলতে পারে। এই ওয়ার্কআউটে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য সেই গ্লুটস, বাট এবং পায়ে লক্ষ্য করার জন্য কিছু সেরা ব্যায়াম রয়েছে।
বিভিন্ন ওয়ার্কআউট লক্ষ্য
- কোমর এবং পিঠের চারপাশে চর্বি জমা কমায়। এই জায়গাগুলিকে স্লিম করার সাথে সাথে এটি আপনাকে একটি চাটুকার পেট দেবে, সেইসাথে আপনার লুটের আকার এবং আকারের চেহারাকে পরিপূরক করবে।
- আঠালো পেশী এবং পার্শ্ববর্তী সেকেন্ডারি পেশী তৈরি করুন এবং গঠন করুন। এটি আপনাকে লুঠের অঞ্চলে পেশী ভর দেবে যা আপনার বাটকে আরও ভাল দেখাবে এবং আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে।
- পা, বাহু, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলির টোন এবং সংজ্ঞা বৃদ্ধি করুন। আপনার নান্দনিক চেহারার প্রশংসা করার জন্য এই পেশীগুলি একত্রে বাঁধে। আমরা একটি 30 দিনের পুরো বডি চ্যালেঞ্জ ডিজাইন করেছি যা একই সময়ে সর্বাধিক মাত্রার চর্বি পোড়ানোর সময় এই অঞ্চলগুলিকে টোন করবে।