Ruecken-Fit-Navi

كل تمرين مع اختبار يخبرك ما إذا كان التمرين مفيدًا لك.

Mit dem „Rücken-Fit-Navi“ kannst du Schwachstellen deiner Rücken-Fitness finden und in kurzer Zeit ausgleichen.

Mit dem Navi die richtigen Übungen für jeden Körperbereich finden

Der Navi ist die Abbildung eines Menschen mit 26 farblich markierten Körperbereichen. Wenn du auf einen dieser Körperbereiche tippst, zeigt die App dir genau die Tests und die Übungen, die für diesen Bereich am wichtigsten sind. Du hast aber auch die Möglichkeit, deine Übungen selbst aus den folgenden Kategorien auszusuchen: Haltung, Entspannung, Bewegung, Koordination, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. So kannst du dich entweder von der App leiten lassen oder selbst die Kontrolle übernehmen.

Effektiv und sicher

Jede Übung beinhaltet einen Test , der dir sagt, ob und wie lange die entsprechende Übung für dich sinnvoll ist. Somit trainierst du nur genau das, was dir persönlich hilft. Das macht dein Trainingsprogramm effektiver und sicherer als herkömmliche Programme.

Die Tests sagen dir zu jeder Übung auch, wo deine Fitness zwischen 0-100% liegt. So behältst du deinen Fortschritt im Blick und bleibst motiviert, das Ziel zu erreichen. Finde heraus, wie wenig üben genügt, um die 100% zu erreichen und zu halten.

Studien haben gezeigt, dass einige Übungen dieser App schon nach dem ersten Mal eine spürbare Verbesserung bewirken und dass chronische, funktionsbedingte Rückenschmerzen nach nur 3 Wochen Training mit der App 1/3 geringer waren.

Einfach und klar

Die Übungen sind praxistauglich und ohne besondere Hilfsmittel überall umsetzbar.

Dabei erleichtert eine Gegenüberstellung von richtig und falsch die korrekte Umsetzung der Übungen.

Übungsprogramm

In der App hast du die Wahl zwischen einem speziellen Übungsprogramm für jeden Körperbereich oder einem Übungsprogramm mit all deinen Übungen. In dem Programm mit allen Übungen kannst du die Übungsreihenfolge beliebig verändern, indem du die Übungen mit deinem Finger an die gewünschte Position schiebst.

Für Anfänger und Fortgeschrittene

Die Übungen sind für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Es gibt für jede Übung eine oder mehrere Übungsalternativen, mit denen die Schwierigkeit oder die Ausgangsstellung angepasst werden können. Zum Beispiel kannst du wählen, ob du lieber im Liegen oder Sitzen üben willst und wie schwer oder leicht eine Übung sein soll.

Physio-Know-how

Im Rücken-Fit-Navi steckt jede Menge Physio-Know-how. Entwickler ist der Physiotherapeut Peter Fischer, der in den USA den Doctor of Physical Therapy und die Exzellenz-Auszeichnung seiner US-Uni (www.usa.edu) erwarb. In Deutschland gewann er den PhysioAward Baden-Württemberg für seine Arbeit. Die Tests und Übungen dieser App publizierte er erstmalig als Buch 2006. Seither erschienen noch weitere Ausgaben und Übersetzungen in mehreren Sprachen. Inzwischen haben viele hundert Physiotherapeuten und -therapeutinnen die Anwendung der Tests und Übungen in Kursen erlernt und in ihrer Praxis eingesetzt. Dadurch wurde das Test- und Übungssystem seit 2006 permanent erprobt und verbessert.

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Wie fit bist du im Vergleich zu Männern und Frauen deines Alters?

Neben dem 100%-Fitnessziel jeder Übung zeigt die App dir auch, wie fit du im Vergleich zu Männern und Frauen deiner Altersgruppe bist. Dies bietet eine sinnvolle Orientierung, wenn aufgrund von Verletzungen, Erkrankungen oder Alter eine 100%ige Fitness nicht erreicht werden kann. Ziel kann dann zum Beispiel sein, dass du durch das Training wieder so fit wirst, die du es vor 10 Jahren einmal warst.

Statistik

Sieh dir unter Statistik an, wie sich deine Fitness verbessert und sich deine Beschwerden verringern.

Links und rechts

Die App bietet für Übungen, die links und rechts gemacht werden sollen, ein separates Video für jede Seite.

Betriebliche Gesundheitsförderung

Außer einfachsten Dingen wie einem Stuhl und einer Matte brauchst du keine Hilfsmittel. Daher ist der Rücken-Fit-Navi auch für die betriebliche Gesundheitsförderung ideal.