خطط لبدء الجري

خطط للتشغيل لمدة 30 دقيقة على التوالي بعد 12 أسبوعًا

خطة لبدء التشغيل هو تطبيق مجاني لأولئك الذين يريدون بدء التشغيل ولا يعرفون كيف.

ستجد هنا تمرينًا لمدة 12 أسبوعًا يتيح لك تشغيل 30 دقيقة دون توقف.

لماذا تستخدم التخطيط لبدء التشغيل ؟

• سيساعدك على التغلب على مخاوفك الأولية: هل تعتقد أنه سيتعين عليك التوقف في اللحظة التي تبدأ فيها الجري؟ مع هذه الخطة لن يحدث ذلك.

• مثالي لـ: أولئك الذين أرادوا دائمًا الجري ولم يجدوا التدريب المناسب مطلقًا

هل تعلم الفوائد العديدة للجري؟

• يمكن لأي شخص القيام بذلك. ليس من الضروري امتلاك مهارات خاصة للجري ، يمكن للجميع القيام بذلك ، ما لم يكن لديهم مشكلة صحية.
• إنه عملي. ليست هناك حاجة إلى معدات باهظة الثمن ، فقط زوج مناسب من الأحذية ؛ يمكنك الاستفادة من أي وقت ومكان للجري.
• يحافظ على شكل الجسم. واحدة من الفوائد الرئيسية للجري هي زيادة القدرة الهوائية. أيضا تقوية العضلات وتحسين الدورة الدموية العامة.
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة. من بين الفوائد الرئيسية للجري أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.
• ساعد في الحفاظ على الخط. هذه من أهم فوائد الجري: فهو يحرق سعرات حرارية أكثر من الرياضات الأخرى ، ويزيد من أنسجة العضلات ويقلل من كمية الأنسجة الدهنية.
• يتم إنشاء الإندورفين. عند ممارسة الرياضة ، يتم إنتاج الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تسبب الشعور بالراحة ، في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن المزاج واحترام الذات ويقلل من التوتر ويحسن الصحة العاطفية.
• يساعد على تقوية العظام. من الفوائد المهمة الأخرى للجري تقوية العظام ، والتي تتراكم الكالسيوم بالتمرين ، وبالتالي تمنع هشاشة العظام.