تجريب البدني

هل تبحث عن تجريب البدني مع خطوة خطوة؟

التمرين البدني أو ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن صحتك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل السكري من النوع الثاني والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. التمرين البدني وممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها فوائد صحية فورية وطويلة الأجل. الأهم من ذلك، يمكن تجريب منتظم تحسين نوعية الحياة الخاصة بك. ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم يمكن أن تسمح لك التمتع بهذه الفوائد.

فوائد تجريب البدنية العادية

إذا كنت نشطا بدنيا بانتظام، يمكنك:

- تقليل خطر الإصابة بأزمة قلبية

- إدارة وزنك بشكل أفضل

- انخفاض مستوى الكوليسترول في الدم

- تقليل خطر داء السكري من النمط الثاني وبعض أنواع السرطان

- انخفاض ضغط الدم

- لديهم عظام أقوى، العضلات والمفاصل ويقلل من خطر هشاشة العظام

- أقل من خطر السقوط

- استعادة أفضل من فترة الاستشفاء أو الراحة في الفراش

- يشعر على نحو أفضل - مع المزيد من الطاقة، مزاج أفضل، ويشعر أكثر استرخاء والنوم بشكل أفضل.

إرشادات التمارين البدنية

تنص المبادئ التوجيهية للتجريب المادي للحكومة الأسترالية على ما يلي:

القيام بأي تجريب البدني هو أفضل من لا شيء. إذا كنت تفعل حاليا أي تجريب البدني، تبدأ من خلال القيام ببعض، وبناء تدريجيا إلى المبلغ الموصى به.

كن نشطا على معظم، ويفضل كل شيء، أيام كل أسبوع.

يتراكم من 150 إلى 300 دقيقة (من 2 إلى 5 ساعات) من التمرين البدني المعتدل الشدة أو من 75 إلى 150 دقيقة (من 1 إلى 2 ½ ساعة) من التمارين البدنية الشديدة الشدة، أو ما يماثلها من الأنشطة المعتدلة والفعالة، كل أسبوع.

هل أنشطة تعزيز العضلات على الأقل يومين في الأسبوع.

طرق لزيادة التمارين الرياضية

ويمكن أن تأتي الزيادات في التمارين اليومية من التغييرات الصغيرة التي يتم إجراؤها على مدار اليوم، مثل المشي أو ركوب الدراجات بدلا من استخدام السيارة أو النزول من الترام أو القطار أو الحافلة في وقت مبكر من المشي أو المشي في بقية الطريق أو المشي للأطفال إلى المدرسة .

أشياء للذكرى

تهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل من تجريب البدني كل يوم.

ترى الأنشطة اليومية كفرصة جيدة لتكون نشطة.

محاولة للعثور على الوقت لبعض ممارسة منتظمة، نشطة لمزيد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية.

قلل من مقدار الوقت الذي يقضيه في الجلوس لفترات طويلة وكسر فترات طويلة من الجلوس في أكبر وقت ممكن.