Pelvic Floor Exercises

تمارين كيجل لتقوية قاع الحوض في المنزل للرجال والنساء

عندما يتعلق الأمر بروتينك الرياضي ، فإن التمارين التي تقوي عضلات قاع الحوض قد لا تكون على رأس قائمتك. لكن يجب أن يكونوا كذلك. تساعد أرضية الحوض القوية في تقليل خطر إصابتك بسلس البول ، وتحسين صحتك الجنسية ، وتعزيز قوتك الأساسية وثباتك.

يمكن أن تساعدك تمارين كيجل في منع أو التحكم في سلس البول ومشاكل قاع الحوض الأخرى. ابدأ في أداء تمارين كيجل بشكل صحيح.

تمارين قاع الحوض ، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل ، ضرورية لروتين تمارين كل امرأة ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان ودون أن يلاحظها أحد.

تمارين كيجل للرجال لتدوم لفترة أطول في السرير. تعرف على أكثر تقنيات التانترا التي لا تصدق لتستمر لفترة أطول ، بما في ذلك تمارين قاع الحوض للرجال كجزء من تدريبنا. يمكنك تحقيق تقنية تمارين كيجل المثالية عن طريق شد عضلات قاع حوضك والضغط على الانقباض لمدة 2-3 ثوانٍ. تُعرف أيضًا تمارين كيجل للرجال التي تدوم لفترة أطول في السرير باسم تمارين عضلات قاع الحوض (PFMT).

يمكن أن تساعد تمارين عضلات قاع الحوض في:

- تحسين التحكم في المثانة والأمعاء

- تقلل من مخاطر التدلي

- تحسين الشفاء من الولادة والجراحة النسائية (عند النساء)

- تحسين الشفاء بعد جراحة البروستاتا (عند الرجال)

- زيادة الإحساس الجنسي وإمكانية النشوة الجنسية

- زيادة الثقة الاجتماعية ونوعية الحياة.

قبل البدء في برنامج تدريب عضلات قاع الحوض ، من المهم أن تتمكن من تحديد عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. تحدث إلى أخصائي سلس البول إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد عضلات قاع الحوض ، أو إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تؤدي التمارين بشكل صحيح أو لا تزال تعاني من أعراض التحكم في المثانة أو الأمعاء.

من الأفضل أن يكون لديك اختصاصي في سلس البول لتقييم قاع حوضك ووضع برنامج تدريب فردي لعضلات قاع الحوض لك.