Foam Roller Guide

الحصول على دليل المبتدئين الكامل لرغوة المتداول!

"على استعداد لتعلم تمارين رغوة الأسطوانة؟

الحصول على دليل المبتدئين الكامل لرغوة المتداول.

تعرّف على كيفية استخدام أسطوانة الرغوة بكفاءة مع سلسلة مقاطع الفيديو للتطبيق هذه.

تحوّل الإفراج الذاتي العضلي الليفي ، المعروف أيضًا باسم "لفافة الرغوة" ، من تقنية غامضة لم تستخدم إلا من قبل الرياضيين المحترفين والمدربين والمعالجين إلى ممارسة يومية مألوفة للأشخاص على جميع مستويات اللياقة البدنية.

بكرات الرغوة هي أجهزة تمارين تستخدم للتدليك واللياقة البدنية. بينما عادة ما تكون طويلة وأسطوانية ، فإنها تأتي في العديد من الأشكال والأحجام والقوام متفاوتة. عند استخدامها للتدليك الذاتي ، فهي تساعد على تهدئة المناطق الضيقة والتهابية (المعروفة باسم "نقاط الزناد") وتسريع عملية شفاء العضلات. وتسمى هذه العملية من طرح عضلات ضيقة وتخفيف التوتر أيضا الإفراج الليفي العضلي.

قد يكون استخدام الأسطوانة الرغوية غير مريح ، لذا من الأفضل أن تكون لطيفًا جدًا ، بدلاً من أن تكون مكثفة جدًا ، عندما تبدأ في تعلم كيفية استخدام الأسطوانة. يمكنك ضبط شدتك وأنت تتعلم كيف يستجيب جسمك. عمومًا ، أنت تبحث عن مستوى "من المريح جدًا" من عدم الراحة. إن تجاوز الانزعاج إلى الألم الحقيقي لن يؤدي إلى تسريع النتائج ، لكنه سيخاطر بالإصابة. يمكنك في الواقع كدمات العضلات عن طريق التدحرج بشكل مكثف للغاية.

المتداول الرغوي ، أو الإفراج الذاتي العضلي ، يشبه تدليك الأنسجة العميق لعضلاتك. إنه نوع من أنواع الأنسجة الرخوة التي تركز على النسيج الضام المسمى fascia.

اللفافة عبارة عن نسيج يتصل بالعضلات والعظام والأربطة لتوفير الدعم لكامل الجسم.

تعرف على كيفية استخدام الأسطوانة الرغوية في مقاطع الفيديو الخاصة بالتطبيق. "