Glutes Workout

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để làm cho mông trông gợi cảm

Phụ nữ ở khắp mọi nơi ngày càng quan tâm nhiều hơn trong việc có mặt sau hoàn hảo, thậm chí phẫu thuật nâng mông lên 16 phần trăm! Nhưng thay vì dao mổ, chúng tôi ủng hộ một phương pháp dễ dàng hơn và khỏe mạnh. Giải quyết!

Hãy quên đi, phẫu thuật xâm lấn nguy hiểm và lòe loẹt, quần jean độn khó xử và thêm mông nâng thói quen tập thể này để chương trình tập luyện thường xuyên của bạn.

Squats và chùng người là rất lớn, nhưng họ không đủ. mông của bạn cần điều này tất cả xung quanh tập luyện để đạt được đầy đủ tiềm năng cơ bắp của nó! Các mông là một nhóm cơ hay thay đổi đáng ngạc nhiên. Thông thường, bạn cảm thấy như bạn đang làm việc cho họ, nhưng bạn chỉ làm việc một phần của họ và thậm chí không phải là khó!

Hãy suy nghĩ về những điển mông-nhà xây dựng như squats, deadlifts, bước-up, và chùng. Chắc chắn, tất cả họ đều nhấn maximus cơ mông, nhưng sự thật là các quads và gân kheo thường "mông" trên các phong trào và hog nhất của việc kích hoạt cơ bắp. Ngay cả hông đẩy ngày càng phổ biến có thể sử dụng nhiều quad như mông!

Vì vậy, để thực sự thách thức mông và buộc họ phải trở thành nhiều hơn chỉ là một trình điều khiển ghế sau, tập luyện của bạn cần bao gồm một hỗn hợp của các phong trào mà đi ở nhóm này cơ bắp khổng lồ từ nhiều góc độ. Bạn cần làm việc sức mạnh mà lượt truy cập tất cả các phần của cơ thể của bạn thấp hơn, tiếp theo là công việc cô lập để nhấn cơ bắp gluten bị bỏ quên với một máy bơm điên.

May mắn cho bạn, chúng tôi có chính xác tập luyện bạn cần. Nó là một tất cả-quanh-cơ thể thấp hơn ổ ghi sẽ chạy chiến lợi phẩm của mình qua lửa và giả mạo nó thành một cái gì đó nóng hơn và mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Ứng dụng này có mọi thứ bạn cần biết để xây dựng các chiến lợi phẩm của những giấc mơ của bạn.

Bạn nên làm những mông nâng tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần, cho cơ thể của bạn thấp hơn một ngày nghỉ ngơi ở giữa tập luyện này ( "off" ngày cho đôi chân của bạn có thể là một thời gian tuyệt vời để chuyển sự tập trung vào toning cơ thể phía trên).

Ngoài việc có thể tạo ra ảnh hưởng nghiêm trọng đến hình dạng và các đường cong của cơ thể, tập luyện này cũng đốt cháy một số lượng calo vì tất cả các nhóm cơ lớn mà nó tham gia.

Làm thói quen này sẽ nhắm mục tiêu và giai điệu bên trong và bên ngoài đùi, gân kheo, bốn đầu, bê, obliques, bụng và lưng dưới. Nó đòi hỏi sự cân bằng tốt, nhưng ngay cả một người thiểu sự dư thừa của sự phối hợp có thể sửa đổi các bài tập để tìm ra một phiên bản đó sẽ giúp xây dựng sự nhanh nhẹn cơ bản của họ.

Dưới đây là một ví dụ của việc tập luyện được cung cấp bởi ứng dụng này:

- Đá Donkey

- Squats khép

- Cầu gluten

- Leo núi tạ tay

- Chào người lunge

- Side nằm đá chân

- Lunge và báo chí

- Sumo ngồi xổm với tạ tay

- Cầu gluten với bóng y học

- Gót chân trời tăng

- Đá ba-lê Độc chân

- Nửa lunge Hạ

- Chai Tập thể dục

- Chậu nghiêng

- Ngồi xổm và chạy

- Quả lừa Thường vụ

- Chiến lợi phẩm cross-over

- Mở rộng chân với hip lực đẩy

- Squats Prisoner

- Squats bóng Y học

- Gân kheo Curl ổn định ball

- Lateral ban nhạc Steps

- Chiến lợi phẩm Hộp

- Killer Kicks

- Vòi Toe

và nhiều cái khác...

Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất để tập trung vào trong khi bạn đang làm một động tác là hình thức; luôn luôn chọn các phiên bản khó khăn nhất của một bài tập mà bạn có thể làm với hình thức hoàn hảo. hình thức hy sinh sẽ làm cho một tập luyện ít hiệu quả, do đó làm cho những chi tiết một ưu tiên.

Nếu bạn làm buổi luyện tập này thường xuyên (3-4 lần một tuần), bạn nên có thể cho biết sự khác biệt trong thành phần cơ thể của bạn trong thời gian sớm nhất là hai tuần sau lần đầu tiên chạy qua của bạn. Giữ ở calo này nổ trọng lượng cơ thể tập luyện trong một tháng và bạn chắc chắn sẽ nhận thấy một sự khác biệt trong giai điệu cơ thể của bạn và nếu bạn đã kết hợp các thói quen ăn uống lành mạnh, có khả năng thay đổi số lượng trên quy mô là tốt.