Chair Exercises

Các bài tập ngồi và đứng trên ghế & yoga để tập luyện ít tác động cho người cao tuổi

Bạn đã từng nghe điều này trước đây: Ngồi cả ngày có hại cho sức khỏe. Nhưng bất chấp tất cả các nghiên cứu gợi ý rằng bạn nên mua một chiếc bàn đứng hoặc di chuyển mỗi giờ, thực tế là những đề xuất kiểu này không thực tế lắm đối với hầu hết chúng ta.

May mắn thay, ngay cả khi bạn ngồi trên ghế trong thời gian dài, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập để giãn cơ và vận động cơ thể. Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật, cần được hỗ trợ thêm khi mang thai hoặc gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, một chiếc ghế là tấm vé giúp bạn đổ mồ hôi tuyệt vời.

Chúng tôi đã hỏi các huấn luyện viên thể hình về các động tác giãn cơ và rèn luyện sức mạnh mà bạn có thể thực hiện từ chỗ ngồi của mình. Mặc dù chúng có thể không mang lại kết quả tương tự như việc tập gym hoặc chạy bộ, nhưng hãy nhớ rằng khi tập thể dục, mỗi thứ một chút đều có ích.

Cho dù chúng ta có thích hay không, việc tập thể dục thường xuyên vẫn tiếp tục giữ cho cơ thể chúng ta vận động và hoạt động tốt khi chúng ta già đi. Các bài tập trên ghế là một sự thay thế tuyệt vời cho người lớn tuổi. Không cần phải có máy tập tạ, huấn luyện viên và thậm chí người cao tuổi cũng không cần phải có người chăm sóc bên mình mọi lúc. Thứ duy nhất mà người cao tuổi cần là một chiếc ghế; tuy nhiên, một số bài tập sau đây có thể yêu cầu dây kháng lực hoặc tạ để thực hiện chính xác và có kết quả. Chúng tôi có một danh sách các bài tập hay mà người cao tuổi có thể thực hiện thoải mái tại nhà với thiết bị mà họ có thể tự sử dụng. Chúng tôi sẽ giải thích chính xác cách thực hiện từng bài tập và cung cấp ví dụ cho quy trình từng bước.

Bạn không cần phải duy trì trạng thái không khỏe mạnh vì bị chấn thương, cảm thấy quá già, béo phì, người mới bắt đầu hoặc bạn quá bận để đến phòng tập thể dục. Nếu bạn có thể ngồi, bạn có thể có được thân hình cân đối với các chương trình tập luyện trên ghế trong 30 ngày của chúng tôi. Các bài tập được thiết kế đặc biệt dành cho những người ít vận động và muốn bắt đầu vận động trở lại. Lớp học có những chuyển động nhẹ nhàng, dễ hiểu và dễ làm theo. Lý tưởng cho những người đang phải đối mặt với bệnh béo phì hoặc người cao tuổi muốn vận động trở lại.

Yoga trên ghế là một bài tập yoga thích nghi cho phép bạn ngồi yên trong khi thực hành các tư thế tập trung vào yoga. Nó mời bạn tìm kiếm khả năng di chuyển một cách nhẹ nhàng và mềm mại nhưng cũng thực sự hỗ trợ và có lợi. Giữ thăng bằng tốt đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi và yoga trên ghế là một cách tuyệt vời để người cao tuổi cải thiện khả năng giữ thăng bằng của họ.