My Quit Route

میرا کوئٹ روٹ آپ کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے لئے تمام اوزار فراہم کرتا ہے۔

میرا کوئٹ روٹ آپ کو ماہر کا مشورہ اور سائنسی اعتبار سے ثابت شدہ ٹولز دے گا جو آپ کو اچھ forے کے لئے سگریٹ نوشی ترک کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ اسے یا تو خود استعمال کر سکتے ہیں یا نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی (جیسے پیچ ، مسوڑھوں ، سپرے یا لوزینجز) کے ساتھ مل کر تمباکو نوشی کی دوائیں روک سکتے ہیں (جیسے چیمپکس یا زائبان) یا ای سگریٹ۔

سب سے پہلے ، میرا کوئٹ روٹ آپ کو چھوڑنے کی تاریخ طے کرنے میں رہنمائی کرے گا۔ تب یہ آپ کی مدد کرکے اس تاریخ کے ل prepare آپ کو تیار کرے گا:

smoking آپ سگریٹ نوشی کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں اس کو تبدیل کریں تاکہ جب آپ رک جائیں تو آپ احساس محرومی محسوس نہیں کریں گے

quit چھوڑ کر آپ کو حاصل ہونے والے تمام فوائد کو پہچانیں ، اور ان خطرات سے بچیں گے جن سے آپ بچیں گے

on اس بات پر فوکس کریں کہ واقعتا آپ کو تمباکو نوشی سے آزاد ہونے کی ترغیب دے رہی ہے

• جب آپ تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں تو وزن میں اضافے سے کیسے بچنا سیکھیں

• اس پر غور کریں کہ آپ کے لئے کون سے دوسرے تعاون کے اختیارات دستیاب ہیں

ایک بار جب آپ اپنی رخصتی کی تاریخ پر پہنچ گئے تو ، میرا کوئٹ روٹ آپ کو طویل مدتی تک سگریٹ سے پاک رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔ یہ آپ کو ان امور کو دکھائے گا جو ممکنہ طور پر آپ کے معاوضے کا سبب بن سکتے ہیں اور ثابت شدہ مہارتوں کا ایک مجموعہ فراہم کرسکتے ہیں جن کو حل کرنے کے لئے آپ استعمال کرسکتے ہیں۔

خاص طور پر ، یہ مہارت آپ کو اجازت دے گی:

situations ایسے حالات کا اندازہ لگائیں جو آپ کو سگریٹ نوشی کا لالچ دے سکیں ، اور یہ طے کریں کہ جب آپ وہاں پہنچیں گے تو تمباکو نوشی کے بغیر کیسے مقابلہ کریں گے

smoking تمباکو نوشی کے بغیر کسی بھی حالت میں پرسکون اور آرام سے رہیں

daily سگریٹ نوشی کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں ، کسی بھی 'خاص سگریٹ' سمیت ، مثبت سرگرمیوں سے تبدیل کریں جو آپ کو اچھا محسوس کرے گا

ic نیکوٹین کی خواہشات کی اصل نوعیت کو سمجھیں اور ان کو آگے بڑھانے کے لئے طاقتور ذہن سازی کی تکنیک استعمال کریں

thoughts ان خیالات کو پہچانیں اور ان کو چیلنج کریں جو آپ کو بےچینی یا کم محسوس کرنے کا باعث بنیں

lifestyle اپنے طرز زندگی کو بہتر بنائیں اور اپنی مجموعی جسمانی اور جذباتی تندرستی کو فروغ دیں

میرا کوٹ روٹ کلینیکل ماہر نفسیات اور طرز عمل سائنسدانوں نے تیار کیا ہے تاکہ آپ کو چھوڑنے والے سفر کے ہر مرحلے پر آپ کی مدد کی جاسکے۔ لہذا آج ہی شروع کریں اور اپنی زندگی کو سگریٹ سے پاک زندگی گزاریں!

اس ایپ کو آزاد صارف ٹیسٹنگ کا نشانہ بنایا گیا ہے جس کے نتیجے میں اس میں متعدد بہتری کی گئی ہے۔

اہم - براہ کرم نوٹ: میرا کوئٹ روٹ صرف ان لوگوں کے لئے دستیاب ہے جو پوسٹ کوڈ والے افراد کے ساتھ برطانیہ کے کسی ایسے علاقے میں ہے جہاں اسے لوکل اتھارٹی ، کلینیکل کمیشننگ گروپ یا این ایچ ایس ٹرسٹ نے کمیشن دیا ہے۔

یہ جاننے کے ل if کہ آیا آپ کے علاقے میں میرا کوئٹ روٹ شروع ہوچکا ہے ، براہ کرم ہم سے [email protected] پر رابطہ کریں۔

اگر یہ ابھی آپ کے رہائش گاہ پر دستیاب نہیں ہے تو ، آپ اپنی مقامی تمباکو نوشی کی خدمات یہاں پاسکتے ہیں: https://www.nhs.uk/smokefree/help-and-advice/local-support-services-helplines