Mass Building Workout Plan

مردوں کے لیے گھر پر پٹھوں اور طاقت کی تعمیر کے لیے ماس بلڈنگ ٹریننگ پروگرام

صرف اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے بلک اپ کرنے کے خواہشمند ہیں؟ زیادہ سے زیادہ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لیے آپ کی توجہ اعلی محرک مشقوں پر ہونی چاہیے۔ یہ بڑی، کثیر مشترکہ، کمپاؤنڈ مشقیں ہوتی ہیں جو سب سے زیادہ پٹھوں کو بھرتی کرتی ہیں۔ ہمارے ورزش کے منصوبے 4 ہفتوں میں آپ کے مسلز کو زیادہ سے زیادہ بڑھانے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ زیادہ تر بھاری کمپاؤنڈ جسمانی وزن کی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے ہر پٹھوں کے گروپ کو سخت محنت کرتا ہے۔ گھر میں پٹھوں کی تعمیر حیرت انگیز طور پر سیدھی ہے اور اس کے لیے کسی فینسی جم کے سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ اس میں صرف تھوڑی تخلیقی صلاحیت اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کا عزم ہے۔

ہم نے ایسے پروگرامز شامل کیے جو ان لوگوں میں کافی مقبول ہیں جو گھر میں زیادہ طاقت اور پٹھوں کی بڑی مقدار حاصل کرنے کے خواہاں ہیں۔ صرف 30 دنوں میں فٹ ہونے کے لیے ابتدائی دوستانہ جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ۔ ہمارے باڈی بلڈنگ پروگرام ابتدائی افراد کے لیے مثالی ہیں اگر آپ پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں اور کچھ سائز پیک کرنا چاہتے ہیں۔ اس لیے چاہے آپ پٹھوں کی تعمیر کر رہے ہوں یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں، طاقت کی تربیت کی ورزش آپ کو صحیح کھانے کی حکمت عملی کے ساتھ مل کر آپ کے نتائج حاصل کرے گی۔ جب کافی دھماکہ خیز شدت کے ساتھ صحیح طریقے سے کیا جائے تو، یہ مشقیں آپ کو دبلے پتلے پٹھوں اور مجموعی طاقت کو بنانے میں مدد کریں گی۔

کسی بھی شخص کے لیے جو کچھ سنجیدہ بڑے پیمانے پر پیک کرنا چاہتے ہیں، ان کی اولین ترجیحات میں سے ایک یہ طے کرنا ہو گا کہ تربیت کا بہترین طریقہ کیا ہے۔ ہم سنجیدہ پٹھوں پر پیک کرنے کے لیے باڈی بلڈنگ پروگرام پیش کرتے ہیں۔ ہمارے پاس مختلف ورزشوں کی ایک وسیع رینج دستیاب ہے، لہٰذا آپ کی ضروریات کے مطابق بہترین ورزش کا انتخاب ضروری ہے۔ ابتدائی، درمیانی، اور اعلی درجے کی مختلف حالتوں کے ساتھ calisthenics مشقوں کی مکمل فہرست کے ساتھ۔

پٹھوں کی تعمیر کا تعلق اکثر جم میں بھاری وزن اٹھانے سے ہوتا ہے۔ عضلاتی لوگ اکثر قریب ترین کمرشل جم کی مصنوعی روشنیوں کے نیچے پسینہ بہاتے ہوئے باربل اور کرلنگ ڈمبلز کو بینچ کرتے ہوئے دیکھے جاتے ہیں۔ تاہم، آپ صرف اپنے جسم کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہوئے، گھر پر اور بغیر کسی وزن کے عضلات بنا سکتے ہیں۔ اب بھی بہتر، آپ پورے جسم کی تعریف حاصل کرنے کے لیے صرف چند جسمانی وزن کی مشقیں کریں۔

ہم اکثر ڈمبلز اور خاص طور پر ایڈجسٹ ڈمبلز کا مشورہ دیتے ہیں جب لوگ ہم سے پوچھتے ہیں کہ گھر میں پٹھوں کو بنانے اور وزن کم کرنے کے لیے کون سا گھریلو وزن بہترین ہے۔ چھوٹے مفت وزن کا استعمال آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے سفر میں ترقی کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔

اس نے کہا، آپ کو یہ نہیں سوچنا چاہئے کہ آپ کے جسمانی وزن کے علاوہ کسی چیز کا استعمال کرتے ہوئے تعریف بنانا ناممکن ہے۔ درحقیقت، طاقت کی تربیت کی ایک شکل ہے جس میں متعدد حرکات شامل ہیں جو آپ کے جسم کو مزاحمت کے بنیادی اور واحد ذریعہ کے طور پر استعمال کرتی ہیں: کالسٹینکس۔