Lower Back Pain Exercises

کمر کے درد کی ورزشیں آپ کے لئے کم ہے اور پھر کمر کے درد کو ہٹا دیں۔

کمر کے درد کی ورزشیں روزانہ کی تربیت کی درخواست ہوتی ہیں جس میں کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے ڈاکٹروں کی مدد سے 9 ثابت شدہ ورزشیں ہوتی ہیں جن سے کم پیٹھ کے درد کو دور کیا جاسکتا ہے جب بھی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ ورزش کر سکتے ہیں۔

کیا آپ کو احساس ہے کہ کمر کا عذاب دنیا میں کسی ماہر کو دیکھنے کے پیچھے سب سے زیادہ پہچانا جانے والا مقصد ہے؟ حیرت انگیز طور پر دنیا بھر میں 85 فیصد سے بھی کم عمر کے عذاب (لمبر ہرنیٹیڈ پلیٹ ، اور اسی طرح) ان کی زندگی میں جلد یا بدیر کا سامنا کریں گے ، اور یہ پوری دنیا میں معذور ہونے کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ تاہم ، طبی طریقہ کار یا درد کم کرنے والے کے نچلے حصے کے عذاب کی توقع کی جاتی ہے۔ چیزیں جو وہ ہیں ، مناسب ردعمل کیا ہے؟

لوئر بیک اذیت کو آسان کرنا فی الحال یوگا کے تحائف کے ساتھ بہت آسان ہے۔ وہ آپ کی پیٹھ کو مضبوط بنانے کے ل push آپ کو دبائیں گے۔ وہ محض آپ کی کمر کی اذیت کو پرسکون نہیں کرتے ہیں ، پھر بھی مستقبل میں کم پیٹھ کے عذاب کی پیش گوئی کرنے میں اس کے علاوہ مدد کرتے ہیں۔ اس سے قطع نظر کہ آپ پرسکون ہونے کی کوشش کر رہے ہیں یا اپنے نچلے حصے کو ایک بار پھر عذاب سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں ، اس درخواست میں نمایاں کردہ یوگا کی کوشش کریں۔

آپ ہر دن اس یوگا کی نمائندگی کی آسانی سے مشق کرسکتے ہیں۔ انہیں کسی گیئر کی ضرورت نہیں ہے ، اور اس انداز میں ، کہیں بھی ممکن ہونا چاہئے۔ آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں میں صرف 10 منٹ کی توسیع ہی آپ کو مستقبل میں طرح طرح کے مسائل سے بچنے میں مدد فراہم کرے گی۔

یہ سارے یوگا آسن آپ کی کمر کی تکلیف کو دور کرنے میں آپ کی مدد کریں گے اور آپ کو ہر طرح کے ریڑھ کی ہڈی سے بچائیں گے۔ وہ آپ کے جسمانی عمل کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کریں گے۔ وہ پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو تقویت بخشیں گے اور اوور کو سختی اور دباؤ سے بھی دور کریں گے۔

کمر کے درد سے نجات کی مشقیں شامل ہیں:

=> گھٹنے کو گلے لگانا

=> گھٹنے رولنگ

=> سائیڈ موڑنے 1

=> بلی کی کھینچ

=> گھماؤ

=> سائیڈ موڑنے 2

=> پیٹ کی ورزش

=> پیٹ کے اطراف

=> نیچے چلنا

یہ تمام مشقیں ڈاکٹروں کے ذریعہ ثابت ہوتی ہیں اور آپ کی کمر کے درد کو تیزی سے فارغ کرسکتی ہیں پھر اگر آپ روزانہ استعمال میں مصروف عمل ہیں تو اسے قطعی طور پر دور کریں۔ اس نے آپ سے پہلے کمر کے درد کو دور کرنے میں بہت سارے لوگوں کی مدد کی اور پھر بھی اس سے زیادہ سے زیادہ مدد ملے گی۔

نوٹ:

براہ کرم یہ مشقیں روزانہ کریں ، ترجیحا کچھ بار کے لئے اگر کسی بھی ورزش کے دوران درد ہوتا ہے تو ، رک جا ST!